パーソナルジムナナ キチジョウジテン
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ナナ 吉祥寺店(NANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 「エンプティーカロリー食品」の正体
- 皆さまこんにちは！パーソナルジムNANA吉祥寺店です！
「エンプティカロリー食品」ってご存知でしょうか？
「0キロカロリー食品」はよく耳にすると思いますが、エンプティカロリー食品はなかなか聞かない言葉だと思います。
エンプティーカロリー食材とは、カロリーは高い一方で、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素がほとんど含まれていない食品のことを言います。代表例は、砂糖を多く含む清涼飲料水や菓子類、白砂糖そのもの、アルコール飲料、精製度の高いスナック菓子など。これらは主に糖質や脂質からエネルギーを供給するが、体の機能維持や回復に必要な微量栄養素が乏しいため、「空っぽのカロリー」とも呼ばれます。
例えば、ジュース1本で数百キロカロリーを摂取しても、満腹感は弱いが、血糖値は急上昇します。するとインスリン分泌が増え、余剰エネルギーは脂肪として蓄積されやすくなります。また、頻繁な摂取は肥満、2型糖尿病、脂質異常症などのリスクを高める可能性があり、アルコールも同様に高カロリーであるが、代謝の過程で脂肪燃焼が抑制されるため、体脂肪増加につながってしまいます。
ただし、完全に摂取すべきものではありません。重要なのは頻度と量の管理であり、全体の食事バランスの中で「嗜好品」として位置づけることです。主食を全粒穀物に変える、間食を果物やナッツに置き換えるなど、栄養密度の高い食品を優先することで、同じカロリーでも体への影響は大きく変わります。エンプティーカロリー食品を理解し、栄養密度という視点で食品を選択することが、健康維持と体づくりの両立に不可欠だと言えます。
当店では日々のお食事に関しましても、サポートさせていただきます。
極端な我慢をせずとも体を変える方法をお伝えいたします。
是非一度、当店へお越しください！
〈サロンアクセス〉
パーソナルジムNANA吉祥寺店
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吉祥寺店駅徒歩1分
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