パーソナルジムナナ キチジョウジテン
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ナナ 吉祥寺店(NANA)のブログ
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投稿日：2026/4/10
- 実際に体脂肪率を2%落とすには何が必要なの！？
- 皆さまこんにちは！パーソナルジムNANA吉祥寺店です！
体脂肪をほんの2％落とすだけでも、見た目の印象や体の軽さは大きく変わっちゃうんです！
(意外と無理をしなくても、正しい方向に積み重ねれば必ず達成できる数字です。)
私的にまず押さえておきたい3つのポイントをご紹介いたしします＊
○「食事は“少し整える”だけで十分」
いきなり極端な制限をする必要はありません！
ポイントは、脂質や糖質を減らすよりも、まず「タンパク質を増やす」こと。
肉・魚・卵・大豆製品を意識して取り入れるだけで、
食べ過ぎを防いで代謝も安定し、体脂肪の減り方がスムーズになります＊
○「週に2～3回は筋肉に刺激を入れる」
体脂肪を落とすには「消費カロリーを上げる体」を作るのが一番の近道です！
筋トレはそのための土台づくり。
特に下半身や背中など、大きい筋肉を動かすと代謝が上がりやすく、
体脂肪率の変化も早くなります♪
○「睡眠とストレス管理を軽く意識する」
意外と忘れられがちですが、体脂肪の減り方に大きく関わるのが休息です！
睡眠が不足したり、ストレスが溜まっていると、食欲が乱れたり脂肪を溜め込みやすい体になります。
毎日完璧じゃなくていいので、「眠れる日はしっかり寝る」「ゆっくりする時間を少し作る」だけでも効果的です。
＊体脂肪率の2％は、やれば確実に届くライン＊
→大きな変化ではなく、小さな積み重ねで作れるからこそ、無理なく続けられる方法を選んでみてくださいね。
〈サロンアクセス〉
パーソナルジムNANA吉祥寺店
東京都 武蔵野市
吉祥寺南町1-5-5S-TYKK吉祥寺南ビル4F
吉祥寺店駅徒歩1分
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