アイリーカイロセイタイイン
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アイリーカイロ整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/18
- 《反り腰》
- こんにちは！青森県五所川原市のアイリーカイロ整体院の島谷です。
最近お悩みの多い「反り腰」についてお話しします。
反り腰とは、腰の骨（腰椎）のカーブが強くなってしまった状態を指した言葉です。
腰を反り過ぎてしまっている事から、「反り腰」という名称で呼ばれるようになりました。
人間の正しい姿勢は、骨盤がまっすぐに立ち、背骨が緩やかなS字カーブを描いている状態です。
これに対して反り腰は、骨盤が前に傾いたことで、重心を後ろに戻そうとして、結果的に腰のカーブが増強してしまうのです。
簡単なチェック法としては、壁にお尻と背中をつけて、自分の手の平を壁と腰の間に入れてみて下さい。もし手の平一枚以上の空間があるのであれば、あなたはもしかしたら反り腰かもしれません。
【反り腰の原因】
・ヒールの高い靴を履いている
ヒールの高い靴を履くとつま先に体重がかかりやすくなります。そのため、重心が前に傾き骨盤が前傾します。重心を戻そうとすることで反り腰になりやすくなります。
・妊娠している
妊娠によりお腹が大きくなると、重心が前にかかります。そのまま立とうとすると、体が前に倒れてしまうので後ろに重心を戻すことが必要になります。その結果腰のカーブが強くなります。
・筋肉のバランスの崩れ
お腹の筋肉が弱くなってしまう事でも反り腰になります。なぜなら、お腹の筋肉があることで腹圧が保たれます。腹圧とは、お腹にかかる圧力の事です。
腹圧がしっかりあると骨盤や背骨をちゃんと支えてくれます。しかし腹圧が抜けているとお腹がポーンとでてしまい、反り腰をつくってしまいます。
・股関節の前側が硬くなっている
股関節の前側には腸腰筋(ちょうようきん)や大腿直筋(だいたいちょっきん)と呼ばれる筋肉があります。これらの筋肉が縮んで硬くなると、骨盤の前傾が強まります。骨盤の前傾が強まると腰の前弯も強くなってしまいます。
【反り腰の症状】
・腰痛
・ぽっこりお腹
・垂れ尻、出尻
・股関節痛
・足のしびれ
反り腰の症状は様々ありますが、代表的なのは腰を反ると痛い、座っていると痛い、仰向けに寝ると腰が痛い、などの症状がある方は、反り腰の可能性が高いです。
また、反り腰は、プロポーションを崩してしまう悪しき歪みでもあります。ぽっこりお腹、垂れ尻、身長の低下など、美容的にも百害あって一利なしです。
＃反り腰
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