アイリーカイロセイタイイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 青森県五所川原市大町５０１－５ トカトントンスクエア２Ｆ
- 五所川原駅から徒歩3分
アイリーカイロ整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/1
- 《腰痛予防 ドローイン》
- こんにちは！青森県五所川原市のアイリーカイロ整体院の島谷です。
夏に向けて、とっておきの腹筋のトレーニングをご紹介します。
一般的には【ドローイン】と呼ばれている腹筋運動です。腰痛や反り腰にも有効な運動なので、是非覚えて下さいね。
皆さんが「腹筋」と聞いてまず思い浮かべるのは、お腹の表面にある「腹直筋」という筋肉だと思います。
いわゆる、シックスパックと呼ばれる筋肉ですね。
次に知られているのは、「腹斜筋群」です。
横っ腹に位置している筋肉で、くびれを作るのに重要な筋肉になります。
腹筋と呼ばれる筋肉には、腹直筋、腹斜筋群のほかに『腹横筋』と呼ばれる、筋肉が存在します。
これは、コルセットのような形で存在しており、その役目もコルセットそのものなのです。
腹横筋がしっかり機能すると、腹圧が高まり、背骨や腰回りが安定します。
しかし、反り腰の方は、腹横筋が機能していない状態なので、腰が不安定になり腰痛になりやすいのです。
★ドローインのやり方★
１ まずは大きく深呼吸をします。(※仰向けで膝を立ててやると感覚をつかみやすいです)
この時、意識するのは、胸を膨らます胸式呼吸ではなく、お腹を膨らます腹式呼吸です。
お腹いっぱいに空気を取り込んだら、ゆっくり少しずつ口から息を吐いていきます。
お腹が少しずつへこんできましたか？限界まで息を吐ききってください。
限界まで息を吐ききり、お腹が最大までへこんだところで、そのお腹の状態をキープします。
2 お腹を凹ましたら、呼吸は、自然な胸式呼吸に変えます。
この時気をつけたいのは、腰が浮かないようにすることです。
おへそを床やベッドに近づけるようなイメージです。
最初は10秒頑張ってお腹をキープしましょう。
10秒経ったらお腹を脱力させます。
物足りないようなら、20秒、30秒、1分と少しずつ長くしてみましょう。
慣れてきたら、座った状態、立った状態でもできるトレーニングです。
お仕事中、家事の最中など、気がついたら、いつでもどこでも簡単に出来るトレーニングになります！
慣れてきた頃には、きっとウエストのサイズが、反り腰が改善されてきていると思います。
＃ドローイン＃腰痛予防＃反り腰＃体幹トレーニング
＃青森県＃五所川原市＃五所川原整体＃五所川原カイロ＃つがる市
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,500 続く痛みに★【腰の不調改善クーポン】¥5,300→¥3,500（40分）
|
サロンの最新記事
-
●2026/2/26
-
●2025/12/8
-
●2025/10/7
-
●2025/7/7
-
●2025/5/16
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（1）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（1）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（1）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（1）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（2）
- 2025年4月分（1）
- 2025年3月分（3）
- 2025年2月分（3）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（1）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（2）
もっと見る
アイリーカイロ整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,900 ☆先着3名【特別キャンペーン】★部分整体コース￥5,300→￥2,900（40分）
|
|
新 規 |
¥3,300 新規価格！【疲れやストレス解消】自律神経ショートコース¥5,800→¥3,300
|
|
新 規 |
¥5,500 先着５名！【人気NO.1】全身整体コース通常¥6,500→¥5,500（60分）
|
|
新 規 |
¥3,500 続く痛みに★【腰の不調改善クーポン】¥5,300→¥3,500（40分）
|
|
新 規 |
¥6,000 【この不調は何なの？をサポート☆】自律神経改善コース¥7,000→¥6,000
|
|
全 員 |
¥5,500 【顧客様リピーターNO.1】猫背/巻き肩★全身整体コース¥6,500→¥5,500
|
