ナオル整体 大里院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- 初心者がハーフマラソンを走るために準備したいこと
- こんにちは！
沖縄大里院の赤嶺です(^^♪「ハーフマラソンに挑戦してみたい！」
最近は健康や運動習慣のために、ランニングを始める方が増えています。しかし初心者の方がいきなり長い距離を走ると、膝や腰を痛めてしまうことも少なくありません。
ハーフマラソンは約21km。完走するためには、事前の準備と身体づくりがとても大切です。
まず大事なのは、
無理のない練習ペースです。
最初から長距離を走るのではなく、ウォーキングや軽いジョギングから始めることがおすすめです。
例えば
1週目：30分ウォーキング
2～3週目：ウォーキング＋軽いジョギング
4週目以降：少しずつ距離を伸ばす
このように段階的に体を慣らしていくことで、ケガのリスクを減らすことができます。
次に大切なのが
下半身の柔軟性と筋力です。
ランニングでは膝や股関節に大きな負担がかかるため、太ももやお尻の筋肉が硬いと痛みにつながることがあります。
練習前後には
・股関節ストレッチ
・太もものストレッチ
・ふくらはぎのストレッチ
を行うことでケガの予防につながります。
また、意外と重要なのが
姿勢です。
猫背のまま走ると呼吸が浅くなり、疲れやすくなります。胸を軽く開き、体の軸を意識して走ることで効率よく体を使うことができます。
整体の視点では、ランニングで起こるトラブルの多くは
・骨盤のバランスの崩れ
・股関節の硬さ
・姿勢のクセ
などが関係していることも多いです。
整体では
・骨盤バランスの調整
・股関節の動きの改善
・ランニング時の姿勢サポート
を行い、ケガを予防しながら体を動かしやすい状態を作ることができます。
「マラソンに挑戦してみたい」
「走ると膝や腰が痛くなる」
そんな方は、身体のバランスを整えることも大切です。
当院では姿勢や身体の状態を確認しながら施術を行っています。
気になる方はお気軽にご相談ください。
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