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ビヨンド 巣鴨店(BEYOND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/20
- 巣鴨で姿勢改善・腰痛予防ができるパーソナルジム
- みなさん、呼吸の重要性をご存知でしょうか？
呼吸を極めれば日常の中でも姿勢が安定し、トレーニング効果も絶大に向上します！
これから３つの具体的呼吸エクササイズをご紹介します！
～腰痛予防に効果的な呼吸法～
1. 腹式呼吸（横隔膜呼吸）
【効果】
・体幹のインナーマッスル（腹横筋、骨盤底筋、多裂筋など）を活性化
・腰椎の安定化
・リラックス効果で筋緊張の軽減
【方法】
・仰向けに寝て膝を立てる（または椅子に座って背筋を伸ばす）。
・片手を胸、もう片方をお腹に当てる。
・鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じる。
・口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる。
・1分間に6～8回程度を目安に、5分ほど続ける。
2. ブレーシング呼吸法（体幹固定呼吸）
【効果】
・筋トレや日常動作時の腰部保護
・体幹の意識づけと強化
【方法】
・息を吸い込みながら、お腹全体を360度に膨らませるように意識。
・吐かずに軽く止める or 軽く吐きながら、腹圧を保つ。
・そのままスクワットや持ち上げ動作などを行う際に、腰を安定させる。
※ 注意：長時間息を止めないこと。軽く吐きながらでもOKです。
3. 四つ這い呼吸（キャット・カウ＋呼吸）
【効果】
・背骨の柔軟性向上
・呼吸と動作の連動
・脊柱周囲の緊張緩和
【方法】
・四つ這い姿勢になる（肩の下に手、股関節の下に膝）。
・息を吸いながら背中を反らせて胸を開く（カウポーズ）。
・息を吐きながら背中を丸める（キャットポーズ）。
・呼吸に合わせて5～10回繰り返す。
ぜひ実践していただき、不明点などご来店の際に聞いていただき、どんどん呼吸スキルを高めていきましょう！
BEYOND巣鴨店スタッフ一同
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