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投稿日：2026/3/19
- 三寒四温の寒暖差に注意
- この時期は「三寒四温」と言われるように、短期間で気温の変化が大きくなります。
私たちの身体は、暑いと感じると汗をかいて体温を下げようとします。寒いと感じたとき、ブルブルっと
震えることがありますよね。それは熱を作ろうとする筋肉の動きです。どちらも無意識下で起こっていることで、
自律神経の働きによるものです。７度以上の寒暖差で自律神経の調節機能が限界を感じてしまうといわれますが、
この時期は１０度以上になることもあります。身体がアクセルとブレーキを交互に強く踏んでいる状態になるため、
エネルギーの消費が多くなり、とても疲れやすくなってしまいます。
三寒四温の寒暖差に注意
＼自律神経の乱れをチェック／
□顔がほてる、のぼせやすい
□めまいや立ちくらみがある
□手足が冷えているのに汗が出る
□胃の不調を感じる
□眠りが浅い
□イライラする、気持ちが沈む
三寒四温の寒暖差に負けないための対策3つ
1、 薄着の服装に注意！
晴れているからと薄着で出かけてしまい、以外と寒く身体が冷えてしまうことは避けたいです。
皮膚の薄い首・手首・足首を冷えないようにすることがポイントで、気温によって、スカーフなどを１枚持ち歩く
ようにしましょう。脱着しやすい重ね着スタイルがおすすめです。
2、「気」を補うエネルギー補給
胃腸を優しく元気にし、気を補う働きがある芋類や、身体を温めスタミナを作る肉類、血流改善に
効果的なナッツ類などがおすすめです。
3、副交感神経の働きを高める
リラックスできる38℃～４０℃程度の入浴を取り入れましょう。
身体がだるいと感じる時は、激しい運動を避け、心地良いと思う程度の軽めの運動やストレッチをしましょう。
マッサージは緊張をほぐし、リラックスできるおすすめの対処法です。
身体が少しずつ春に順応する準備を始めています。
無理をせず体調を整えて「三寒四温」を上手に乗り越えましょう。
自律神経の乱れや疲れが気になる方、お気軽にご相談ください。
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