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投稿日：2025/12/29
- 寒暖差疲労のケアについて
最近、
「朝晩の寒暖差で体がだるい」「なんとなく疲れが抜けない」
そんな声がとても増えています。もしかすると、それは 『寒暖差疲労』 かもしれません。
【寒暖差疲労とは？】
寒暖差疲労とは、気温の変化についていけず自律神経が乱れてしまう状態 のこと。
体は、暑いときは汗をかき、寒いときは血管を収縮させるなどして体温を保とうとします。
しかし昼夜・屋内外の温度差が大きいと、自律神経がずっと働きっぱなしになり、疲労が蓄積してしまいます。
【寒暖差疲労の主な症状】
・倦怠感・疲れやすさ
・頭痛・めまい
・肩こり・首こり
・手足の冷え
・寝つきが悪い・眠りが浅い
・イライラ・気分の落ち込み
風邪や更年期、ストレスと勘違いされやすいですが、
原因が 「自律神経の疲れ」 の場合も多くあります。
なぜ寒暖差で自律神経が乱れるの？
自律神経には交感神経（活動モード） と
副交感神経（休息モード）があります。
寒暖差が大きいと、この切り替えが頻繁に起こり、スイッチがうまく切り替えられなくなることで
・体がリラックスできない
・疲労が取れない
・頭痛・不眠が続く
といった不調につながります。
寒暖差疲労を防ぐ３つのポイント
１ 首・肩・背中を温める
首元は太い血管が通るポイント。
スカーフやネックウォーマーで冷えを防ぐと全身が温まりやすくなります。
２ お風呂で副交感神経をオンに
38～40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、緊張していた交感神経が落ち着き、睡眠の質も向上。
３ 骨盤・背骨を整えて血流改善
歪みがあると自律神経の通り道を圧迫し、寒暖差疲労を悪化させることがあります。
姿勢を整えると自律神経が安定し、冷えや疲労の改善にもつながります。
寒暖差疲労は「季節のせい」ではなく、自律神経の疲れ が原因。
しっかり温め、体のバランスを整えることで、心も体も軽くなります。
季節の変わり目は、自律神経のケアにも目を向けてみてくださいね。
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