マタニティ/産後ケア/女性ホルモン不調/整体 Grace＿大泉学園
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グレース 大泉学園(Grace_)のブログ
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投稿日：2025/3/27
- マタニティの方におすすめの呼吸法＃整体＃アロマ
- こんにちは。オーナーの古田香奈恵です
本日はマタニティの方におすすめの呼吸法をお伝えしていきます
妊娠後期には赤ちゃんをどんどん大きくなり、それに伴い、骨盤や肋骨は広がるため、深い呼吸がしにくくなり浅い呼吸になりがちになります。
少し動いただけで息切れや動悸を経験されるマタニティの方はとても多いです。
さらに貧血も相まって全身に酸素を十分に送ることができにくくなります
ママが苦しいということは、おなかの赤ちゃんにも酸素が届けにくいということ
出産時に赤ちゃんが産道を出てくる一番大変なときにも、酸素を届けやすくしてあげられる身体作りはママとしてとても大事です
妊娠中から深い呼吸ができ、酸素を十分に全身に届けられる状態を作るのにおすすめな呼吸法の1つが『完全呼吸法』です
お腹を膨らませる腹式呼吸、胸を膨らませる胸式呼吸、鎖骨が上がるくらい息を入れ、吐くときはその逆から行う呼吸法です。
酸素を含んだ血液が脳や全身に行きわたるため、脳の活性化、全身のリラックス効果にもつながります。疲れがたまっているとき、集中力に欠けているときにも効果的な呼吸法です。
やり方は
１．あぐらをかき、胸とお腹に手を当てます。(目をつむると効果的)
２．吸う息でお腹→胸→鎖骨の順にゆっくり膨らませます
３．吐く息で鎖骨→胸→お腹の順にへこませます。
ご自身の横隔膜を上下に大きく、肋骨も鎖骨も大きく動かすことで内臓や肋骨周りの柔軟性も保つことができます。
当サロンのマタニティ整体と日々の呼吸で赤ちゃんにたくさん酸素を送ってあげましょう！！
ぜひやってみてくださいね
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【マタニティ/産後ケア/女性ホルモン不調/整体 Grace＿大泉学園】
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