マタニティ/産後ケア/女性ホルモン不調/整体 Grace＿大泉学園
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グレース 大泉学園(Grace_)のブログ
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投稿日：2025/3/29
- 出産の痛みを和らげる呼吸法＃整体＃マタニティ
- こんにちは、オーナーの古田香奈恵です
今回は、出産の痛みも和らげると言われている呼吸法
積極的呼息法についてお伝えいたします
マタニティのときからトレーニングしておくことで、お産のときに深い呼吸ができるようになります。
積極的呼息法は強く腹圧を高めて吐き切ることがポイントです！！
【効果】
１．筋肉をほぐして身体をリラックスさせる
２．赤ちゃんの出口を広がりやすくし、お産をスムーズに進行させる
３．陣痛の波がつらい時にいきみを逃がす
４．陣痛中も酸素を取り込めるようになるため、赤ちゃんにも酸素が行き届きやすい
【トレーニング方法】
１．あぐらをかき、おなかに手を当て、まずは深く吐き切る
２．素早く息を吸う
３．一度止めておなか・胸に空気をいっぱい貯める
⇒肋骨の柔軟性も得られて、どんどん呼吸が深くできます
⇒出産のときは止めなくてOK！！
４．お腹にあてた手で腹圧をサポートしながら深く吐き切ります
呼吸は吐き切ることで、自然と横隔膜が収縮し吸うことができます
出産のときいきんでしまい呼吸を止めがちですが、とにかく吐き切ることが大切です！！
ぜひトレーニングしてみてくださいね♪
Instagramでも動画でやり方をご紹介していますので、見てみてくださいね
https://www.instagram.com/grace_0619_?igsh=eG83aTBnMHJzMnI%3D&utm_source=qr
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【マタニティ/産後ケア/女性ホルモン不調/整体 Grace＿大泉学園】
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