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ビューティー
投稿日：2024/7/28
- ～ダイエットのコツ～
- ダイエットをする上で大切なことは食事です！
食事量を減らせば、体重は落ちると思いますが、必ずリバウンドするでしょう。食事量を減らし過ぎると、代謝が落ちて、筋肉量も減ります。その状態で、ストレスが溜まってどか食いすると体重が増えて、リバウンドします。それを防ぐのは、食事の摂取の仕方です。減らすのではなく、内容を変えるように意識しましょう！
食べ物を食べると、カラダがポカポカと温かくなるのを感じませんか？これは食事誘発性熱産生（DIT：Diet Induced Thermogenesis）と呼ばれる消費エネルギーによるものです。DITが高くなると消費エネルギーが増え、ダイエットにも良い成果を生み出しやすくなります。
DIT（食事誘発性熱産生）が高いのはタンパク質です！
なので、タンパク質を積極的に摂取していきましょう！DIT による熱産生量の増加は，糖質食では 5 ～ 6 ％，脂肪食 4 ％，さらに蛋白食 30 ～ 40 ％と蛋 白食が DIT による熱産生増加が最も高く，熱産 生増加の持続時間も長いと言われています。
更に、夜に食べるより、朝に食べる方が熱産生は高いと言われています。
《まとめ》
＊タンパク質を積極的に摂取しましょう
＊夜より朝に多く摂取しましょう
これらのことを意識して無理のない範囲でダイエットしていきましょう！
皆様の頑張るお姿を全力で応援します！
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