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鍼灸整骨院わかのブログ
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投稿日：2026/2/10
- スマホ首と東洋医学で考えるセルフケア
こんにちは鍼灸整骨院わかです。
スマホ首は、長時間の前傾姿勢によって首まわりの筋肉がこわばり、肩こり・頭痛・眼精疲労など多くの不調を招きます。東洋医学では、この状態を「気血の巡りが滞った状態」と捉え、姿勢だけでなく“巡り”を整えるケアが重要と考えます。
まず取り入れていただきたいのが、首まわりの軽い温めとストレッチです。カイロや蒸しタオルで僧帽筋・肩甲間部を温めることで、滞った気血が流れやすくなり、筋肉の緊張が自然とゆるみます。その後、首をゆっくり回す・肩甲骨を動かすなど、無理のない範囲で動きを加えるとより効果的です。
次に、東洋医学で重要視されるのが 呼吸。スマホを見続けると胸が縮こまり、浅い呼吸になり、自律神経は交感神経優位に傾きます。1日に数回、背筋を伸ばしてゆっくり息を吐き切るだけで、気の巡りが整い、副交感神経が優位になって身体がゆるみやすくなります。
さらに、スマホを見る時間が長い方は、労宮（ろうきゅう）・大椎（だいつい）・風池（ふうち）**などのツボ押しもおすすめです。目の疲れや首肩こりに直接関係し、短時間でもケア効果が高いポイントです。
スマホ首は、日常のちょっとしたケアで十分改善が期待できます。無理に姿勢を正すより、「温める・ゆるめる・深く呼吸する」ことを習慣化し、負担をためない体づくりを心がけてみてください。
＜鍼灸整骨院わか＞
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