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鍼灸整骨院わかのブログ
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投稿日：2026/2/23
- 経絡と筋膜を伸ばすストレッチ
- こんにちは鍼灸整骨院わかです。
肩こりや腰痛は、痛い部分だけを揉んでも改善しにくいケースが多く、身体全体の“つながり”を意識したケアが必要です。アナトミートレインと経絡の視点を組み合わせると、離れた場所を緩めることでつらさが和らぐ理由がより分かりやすくなります。今回はストレッチを中心に、日常で取り入れやすいケア方法をご紹介します。
アナトミートレインの考え方では、筋膜は全身をつなぐ一本の“連続した線”として働いているとされ、肩こりには「スーパーフィシャル・バックライン（SBL）」、腰痛には「ラテラルライン（LL）」や「スパイラルライン（SL）」が関与すると言われています。一方、経絡でも首肩の症状には足の裏まで走る「膀胱経」、腰痛には体側を通る「胆経」などが深く関連します。
注目すべきはSBLと膀胱経、LLと胆経の走行が非常に似ている点です。つまり、症状がある場所だけでなく、足裏、ふくらはぎ、体側などを伸ばすことで肩こり・腰痛が軽減するケースが多いです。
おすすめは、背面全体を伸ばす前屈ストレッチ、体側を気持ちよく伸ばすサイドストレッチ、そしてお尻まわりを緩める座位のねじりストレッチ。この3つを組み合わせるだけで、経絡の流れとアナトミートレインのつながりが同時に整いやすくなります。無理のない範囲で深い呼吸を続けることがポイントです。
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