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鍼灸整骨院わかのブログ
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投稿日：2026/3/8
- ストレートネックのセルフケア
- こんにちは鍼灸整骨院わかです。
ストレートネックは日々の習慣によって悪化しますが、逆に“正しいセルフケア”を続けることで、負担を軽減し姿勢を整えることができます。今回は、今日から取り入れられる簡単なケアをご紹介します。
ストレートネックのセルフケアで大切なのは、首そのものを強く伸ばすよりも、土台となる胸郭・肩甲帯の動きを取り戻すことです。まずおすすめなのが「胸を開くストレッチ」。両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸をゆっくり開くだけで、前に丸まりやすい上半身がリセットされ、首への負担が減ります。
次に「顎引きエクササイズ」。壁に後頭部・肩・背中・お尻を軽くつけ、顎を後ろに引いて首の軸を整える練習を行います。1回10秒ほどを数回繰り返すだけでも、正しい頭の位置を思い出すきっかけになります。
また、スマホやデスクワークの姿勢を見直すことも重要です。画面を顔より下に置かない、長時間同じ姿勢を続けないなど、小さな積み重ねが大きな改善につながります。
さらに、呼吸を深くすることも効果的。胸郭が動きやすくなり、首や肩の緊張が自然とほぐれ、姿勢が安定しやすくなります。
＜鍼灸整骨院わか＞
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