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鍼灸整骨院わかのブログ
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投稿日：2026/3/9
- スマホ首・ストレートネックとは？
- こんにちは鍼灸整骨院わかです。
スマートフォンやパソコンを使う時間が増えた現代では、「スマホ首」や「ストレートネック」と呼ばれる状態に悩む人が増えています。首のカーブが失われることで、肩こりや頭痛など様々な不調につながることもあります。今回はストレートネックの原因や症状、日常でできるセルフケアについて解説します。
本来、人の首の骨（頸椎）は緩やかなカーブを描いており、約4～6kgある頭の重さをバランスよく支えています。しかしスマートフォンを見るときに下を向く姿勢や、長時間のパソコン作業が続くと頭が前に出た姿勢になり、首の自然なカーブが失われてしまうことがあります。この状態が「ストレートネック」です。
ストレートネックになると、首や肩の筋肉に常に負担がかかるため、肩こりや首の痛み、頭痛などの症状が起こりやすくなります。さらに首周りの筋肉が緊張すると血流が悪くなり、目の疲れや集中力の低下、めまいなどにつながることもあります。スマートフォンやパソコンを使う時間が長い方ほど注意が必要です。
日常生活では、スマートフォンを見るときに顔を下げすぎないことや、パソコンの画面を目線の高さに近づけるなど、首に負担をかけない姿勢を意識することが大切です。また首や肩を軽く動かすストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげることができます。
ストレートネックは日々の姿勢の積み重ねで起こることが多いため、普段の生活の中で姿勢を見直すことが予防や改善の第一歩になります。
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