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鍼灸整骨院わかのブログ
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投稿日:2026/3/14
- 猫背の方のセルフケア
- こんにちは鍼灸整骨院わかです。

猫背は日頃の姿勢習慣が大きく関わるため、セルフケアを取り入れることで改善につなげることができます。ここでは自宅でできる簡単なケアをご紹介します。
猫背を整えるために最も重要なのは、縮こまりやすい胸まわりを開き、背中の筋肉が働きやすい状態を作ることです。まずおすすめなのが「胸を開くストレッチ」。両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸をゆっくり開くと、巻き肩や前傾姿勢のリセットに効果的です。呼吸を深くしながら行うことで、上半身がさらにリラックスしやすくなります。
また、肩甲骨を動かすエクササイズも猫背改善に欠かせません。肩を前から後ろへ大きく回す、肩甲骨を軽く寄せて数秒キープするなど、手軽にできる動きで背中の筋肉が活性化します。長時間の作業の合間にこまめに行うと、姿勢の崩れを予防しやすくなります。
さらに、座り方の見直しも大切です。浅く腰かけるのではなく、坐骨でしっかり座り、骨盤を立てることで自然と背筋が伸びやすくなります。スマートフォンやパソコンを使うときは、画面を目の高さに近づけ、前傾姿勢になりすぎないよう意識しましょう。
猫背は日々の小さな積み重ねで改善していきます。無理のない範囲でセルフケアを続け、自分の姿勢に気づく習慣をつけていくことが、快適な体づくりの第一歩です。
<鍼灸整骨院わか>
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