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鍼灸整骨院わかのブログ
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投稿日：2026/3/18
- 肩甲骨を動かすセルフケア
- こんにちは、鍼灸整骨院わかです。
慢性的な肩こりを抱える方にとって、肩甲骨まわりの柔軟性を取り戻すことは大きな改善ポイントです。特に東洋医学では、肩甲骨周辺は「気血」が集まりやすく滞りやすい場所と考えられています。今回は自宅で簡単にでき、肩甲骨の可動域を高めるための東洋医学的セルフケアをご紹介します。
肩甲骨を柔らかく保つためには、まず背中上部の「気血の巡り」を改善することが重要です。東洋医学では、肩や背中のこりは“気滞（気の流れの停滞）”と血の巡りの悪さが主な原因とされます。これを解消する簡単なセルフケアとしておすすめなのが、肩甲骨まわしとツボ押しの組み合わせです。
肩甲骨まわしは、腕を大きく回すのではなく、肩甲骨そのものを意識して円を描くように動かすのがポイントです。特に後ろ回しは、固まりやすい肩甲骨内側の筋肉をゆるめ、胸郭の広がりを促します。
次に、ツボ押しは「肩井（けんせい）」「天宗（てんそう）」「膏肓（こうこう）」といった肩甲骨周囲の代表的なツボを刺激することで、気血の流れが改善し、深い呼吸がしやすくなります。押すと響くような感覚や気持ちの良い痛みがある場所をゆっくり3～5秒押すだけでも効果的です。
これらのセルフケアを継続することで、肩甲骨が滑らかに動きやすくなり、日常生活の中での肩こりの負担が軽減されていきます。
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