ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/16
- デスクワークの方必見！肩こり解消ストレッチ！
- こんにちは！ラスタイルの細川です！
本日も、ストレッチの役立つ情報を伝えていきます！
今回のテーマは「デスクワークの方が必見の肩こり解消ストレッチ」です！
長時間のパソコン作業などで、肩や首がガチガチに固まっていませんか？肩こりはそのまま放置すると、頭痛や疲労感の原因になるだけでなく、姿勢の悪化にもつながります。特にデスクワークの方は、無意識のうちに前かがみになりやすく肩甲骨周りの筋肉が硬直しがちです。そこでおすすめなのが「肩甲骨はがしストレッチ」。肩甲骨をしっかり動かすことで、血流が改善され、肩こりの軽減に効果的です！
肩甲骨はがしストレッチ
このストレッチは座ったままでもできるので取り入れてみてください
・肩甲骨はがしストレッチ
背筋を伸ばし、両腕を肩の高さに上げます
肘を90度に曲げ、手のひらを前に向ける（バンザイの途中のようなポーズ）
そのまま肘を後ろに引き、肩甲骨をと寄せる
15秒キープし、ゆっくり戻す
【ポイント】
・背中が丸まらないように意識すること
・肘を後ろに引く際に、肩がすくまないよう注意する
・ 深呼吸しながら行うとリラックスできます
・両腕クロスストレッチ
両腕を前に伸ばし、右腕を左腕の上に重ねる
手のひらを合わせるようにしながら、腕を少し上に持ち上げる
背中の伸びを感じながら15秒キープ
反対側も同様に行う
【ポイント】
・肩甲骨がグーッと広がる感覚を意識
・呼吸を止めずに、ゆっくり深呼吸しながら行うと効果UP
【肩こりを防ぐための生活習慣】
・1時間に1回はストレッチ
長時間同じ姿勢でいると、肩や首に負担がかかりやすくなります。1時間に1回、立ち上がって肩を回したり、ストレッチを取り入れることで血流が滞るのを防ぎましょう。
・姿勢を意識する
猫背の姿勢が続くと、肩甲骨が固まり、肩こりが悪化します。デスクワーク中も、背筋を伸ばし、骨盤を立てる意識を持ちましょう。
・温めるのも効果的！
冷えは筋肉を固める原因になります。特に冬場やエアコンの効いたオフィスでは、肩や首を冷やさないように気をつけましょう。ホットタオルを首元に当てるのもおすすめです！
まとめ
肩こりを放置すると、疲れやすくなったり、頭痛の原因にもなります。今回ご紹介した肩甲骨はがしストレッチをこまめに取り入れ、デスクワークの合間にリフレッシュしましょう！
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