ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/17
- デスクワークの方必見！座って行うストレッチpart2
- こんにちは！ラスタイルの細川です！
本日も、前回に引き続きデスクワークの方、必見のストレッチをご紹介させていただきます！
長時間のデスクワークやパソコン作業で、首や肩がガチガチに固まっていませんか？特にパソコンを長時間見ていると、無意識に前のめりになり、首や肩に大きな負担がかかります。そうなると、肩こりや頭痛の原因にも・・・。
そんな時におすすめなのが「座ったままでできる首のストレッチ」です！仕事の合間やちょっとした休憩時間に取り入れるだけで首周りの緊張をほぐし、スッキリした気分になれます！【首のストレッチ】
１．首の側面を伸ばすストレッチ
椅子に座ったまま、背筋を伸ばす
右手を頭の左側に添える
ゆっくりと頭を右側に倒し、首の左側が伸びるのを感じる
そのまま15秒キープ
ゆっくり頭を戻し、反対側も同様に行う
【 ポイント】
・肩がすくまないようにリラックスする
・無理に引っ張らず、「気持ちいい」と感じる程度に伸ばす
・深呼吸しながら行うと、リラックス効果もUP！
首の後ろを伸ばすストレッチ（首こり・肩こり解消）
両手を頭の後ろで組む
頭を前に倒し、首の後ろをじんわり伸ばす
そのまま15秒キープ
ゆっくり戻して、もう一度繰り返す
【ポイント】
・ 背中が丸まりすぎないように注意
・手の力を使いすぎず、自分の頭の重さを利用して伸ばすのがよい
【肩と首の血流を良くするストレッチ】
両肩をぐっと持ち上げ、5秒間キープ
その後、ストンと力を抜いて一気に肩を落とす
これを5回繰り返す
この動きだけでも、肩や首の緊張が和らぎ、血流がよくなります！
ストレッチ＋αで疲れにくい体を作る
・こまめに休憩をとる
1時間に1回は席を立ち、軽く体を動かしましょう。歩くだけでも血流が良くなり、肩や首の負担を軽減できます。
・姿勢を意識する
デスクワーク中は、つい猫背になりがち。背筋を伸ばし、骨盤を立てるよう意識するだけで、首や肩の負担を軽減できます。
・デスクの高さを調整
パソコンの画面が低すぎると、自然と前かがみになり、首に負担がかかります。モニターの高さを目線と同じくらいに調整してみましょ！
まとめ
前回は、肩甲骨のストレッチをメインに紹介したので今回は、首・肩周りをピックアップしてみました。
日常的に疲れやすい筋肉のためしっかりとストレッチをしていきましょう！
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