ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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- 東京都豊島区東池袋１-２３-１３ 第一岡村ビル２Ｆ
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/21
- パーソナルストレッチの最適な頻度について
- こんにちは！ラスタイルの細川です！
ストレッチをすると体がスッキリするのは分かっていても、「何分くらいやればいいの？」「どれくらいの頻度でやれば効果的なの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？特に、パーソナルストレッチを受ける場合、通うペースを知っておくと効率的に体を整えることができます。今回は、ストレッチの最適な時間と頻度について解説します！【目的別のストレッチ時間の目安】
・リラックスやリフレッシュ → 5～10分
・筋肉の柔軟性向上 → 15～30分
・スポーツのパフォーマンス向上 → 30分以上
朝や仕事の合間に軽く体をほぐすなら5～10分程度で十分ですが、本格的に体を柔らかくしたい場合は15～30分かけて伸ばすのが理想的です。
【パーソナルストレッチの最適な頻度は？】
パーソナルストレッチは、トレーナーのサポートを受けながら体の深い部分まで伸ばせるため、効果が高いのが特徴です。しかし、「どれくらいのペースで通えばいいの？」と迷う方もいるかもしれません。
【目的別の最適な頻度】
・肩こり・腰痛の改善 → 週1～2回
・柔軟性アップ → 週1回が目安（自宅でのストレッチと併用）
・スポーツのパフォーマンス向上 → 週2～3回
・リラクゼーション目的 → 2週間に1回でもOK
例えば、デスクワークで肩こりや腰痛がつらい場合は、最初の1ヶ月は週1～2回通い、その後メンテナンスとして月2回程度のペースにするのがおすすめです。
【パーソナルストレッチ＋セルフストレッチが最強！】
パーソナルストレッチを受けることで、普段伸ばせない筋肉までしっかりアプローチできますが、日常生活で体が硬くなってしまうと、効果が長持ちしにくいこともあります。そのため、次の施術までの間に自宅でも簡単なストレッチを取り入れるのがおすすめです！
【パーソナルストレッチの効果を長持ちさせる方法】
・ 朝や寝る前に5～10分のストレッチをする
・ デスクワークの合間に首・肩・腰を伸ばす
特に、寝る前のストレッチは副交感神経を優位にし、リラックス効果も期待できます！
【まとめ】
パーソナルストレッチを受ける場合は、週1回を目安にしながら、自宅でのセルフストレッチも併用することで、より早く効果を実感できるでしょう！
自分に合った頻度でストレッチを取り入れ、しなやかで健康的な体を手に入れましょう！
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