ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/26
- ストレッチの痛みはOK？NG？効果的に伸ばすコツ
- こんにちは！ラスタイルの細川です！
ストレッチをしていると、 「この痛みって大丈夫？」 と不安になることはありませんか？
ストレッチは 「イタ気持ちいい」 くらいがベストですが、 強すぎる痛みを感じると逆効果になることもあります。今回はストレッチの痛みの見極め方と、パーソナルストレッチの魅力 をご紹介します！【 ストレッチの痛みはOK？NG？】
・OKな痛み
1.心地よく筋肉が伸びる感覚がある
2.じわ～っと筋肉の緊張がほぐれる感じがする
3.ストレッチを続けるうちに少しずつ柔らかくなってくる
ストレッチの理想は 「イタ気持ちいい」がベスト！
無理なく継続することで、柔軟性がアップしやすくなります！
・NGな痛み
1.鋭い痛みや電気が走るような感覚
2.関節や筋肉に強い違和感がある
3.無理に伸ばそうとして力が入ってしまう
このような痛みを感じたら やり方を見直す必要があります。
自己流で無理に伸ばすと、筋肉や関節を痛めるリスクがあるので注意しましょう！
【効果的に筋肉を伸ばすコツ】
・深呼吸をしながら伸ばす
ストレッチ中に呼吸を止めると筋肉が緊張してしまい、十分に伸びません。
息を吐きながらゆっくり伸ばすことでリラックスして筋肉が伸びやすくなります。
・反動をつけずにじっくりキープ
勢いよく伸ばすと、筋肉が防御反応を起こして逆に硬くなってしまいます。
反動をつけずに 20～30秒ほどじっくりキープ するのが効果的！
【パーソナルストレッチとの比較】
・自己流との違い
1.正しいフォームで安全にストレッチできる
2.筋肉の特性を理解したプロが的確にアプローチ
3.無理なく可動域を広げられる
【ケガのリスクを軽減】
自己流で無理に伸ばすと、筋肉を痛める可能性がありますが、パーソナルストレッチなら安心！
一人ひとりの柔軟性に合わせてサポートするので、痛みを抑えながら最大限の効果を得られます。
【より深いストレッチが可能】
自分では伸ばしきれない筋肉を トレーナーが的確にアシストして伸ばすため、柔軟性アップのスピードが格段に違います！
【まとめ：パーソナルストレッチで安全＆効果的に柔軟性アップ！】
ストレッチは、適度な刺激で継続することが 柔軟性アップのカギ！効果を最大限に引き出すには、 正しい方法と継続が重要！ぜひ、プロのサポートを受けながら、安全に柔軟性を高めていきましょう！
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