ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/27
- ストレッチで柔軟性はどこまで上がる？体の変化を解説
- こんにちは！ラスタイルの細川です！
「ストレッチを続けると、どこまで体が柔らかくなるの？」
この疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
結論から言うと、 ストレッチを継続すれば、ほとんどの人が柔軟性を向上させることが可能です！
今回は、ストレッチを続けることで起こる 体の変化 について解説していきます！
【柔軟性が上がるメカニズム】
私たちの筋肉は、普段の生活や姿勢の癖によって 縮んだまま固まっていることが多い です。
ストレッチを行うことで、 筋肉を伸ばし、可動域を広げていきます
【柔軟性が向上するポイント】
・筋肉が伸びやすくなる → 継続的にストレッチを行うと、筋肉が適応して柔らかくなる
・筋膜の癒着が剥がれる → 筋膜リリースの効果で動きやすい体に
・神経の適応 → 体が「これ以上伸びると危険」と感じる閾値が変わり、より深くストレッチできる
・継続が重要！
1回や2回のストレッチでは大きな変化は感じにくいですが、 週3回以上のストレッチを1～2ヶ月続けると可動域が広がったことを実感できるようになります。
【どこまで柔らかくなれる？】
「開脚がベタっとできるようになる？」
「前屈で床に手がつく？」
こうした目標は 個人差がありますが、正しく継続すれば達成可能！
・初心者でも1ヶ月で前屈の可動域が向上することが多い
・3ヶ月続ければ、より深いストレッチができるようになる
・半年～1年で、元々硬かった人でもかなり柔軟性が上がる
【柔軟性が上がると感じる体の変化】
ストレッチを習慣化すると
・体の動きがスムーズになる → 歩く・しゃがむ・振り向く動作が軽くなる
・スポーツや筋トレのパフォーマンスが向上 → 可動域が広がり、動きの質がアップ
・疲れにくくなる → 血流が改善され、疲労回復が早くなる
【効果的に柔軟性を上げる方法】
・1日5～10分でOK！毎日コツコツ続ける
・呼吸を意識しながら、リラックスして行う
特に、 パーソナルストレッチを取り入れると、一人では伸ばしきれない部分までアプローチできるので、効率よく柔軟性を向上させることが可能！
【まとめ】
ストレッチを続けることで、 体は確実に柔らかくなります！
ただし、 無理をせず、正しい方法で継続することが大切。
体が柔らかくなると、 日常生活が快適になるため是非、今日からストレッチ習慣を始めてみましょう！
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