ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/29
- ストレッチの効果を最大限にするために意識すべきこと
- こんにちは！ラスタイルの細川です！
ストレッチを習慣にしているのに、「なかなか柔らかくならない」「効果を感じにくい」と思ったことはありませんか？実は、ストレッチのやり方によって、効果が大きく変わります。せっかく行うなら、 正しい方法で最大限の効果を引き出したい ですよね！そこで今回は、ストレッチの効果を高めるために意識すべきポイントをご紹介します。１．呼吸を意識するストレッチ中に 呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張しやすくなり、十分に伸ばせなくなります。 深くゆっくりとした呼吸を意識することで、筋肉がリラックスし、より柔軟性が高まります。
【ポイント】
・息を吐きながらじわーっと筋肉を伸ばす
・吸うときは自然に、吐くときはゆっくり深く
２．反動をつけずにゆっくり伸ばす
ストレッチの際に 勢いよく伸ばすと、逆に筋肉が縮んでしまい、柔軟性向上の妨げになります。 ゆっくりと時間をかけて伸ばし、 15～30秒キープ するのが効果的です。
【ポイント】
・反動をつけずに静かに伸ばす
・痛気持ちいいと感じる範囲で止める
３．伸ばす部位を意識する
「ただ何となくストレッチをする」のではなく、 今どこの筋肉を伸ばしているのかを意識する ことで、より効果が高まります。特に パーソナルストレッチでは、トレーナーが的確にサポートしてくれるため、狙った筋肉をしっかり伸ばせます！
【ポイント】
・どこの筋肉を伸ばしているのか意識する
・鏡を見ながらフォームを確認するのも
４．筋トレと組み合わせるとさらに効果的！
ストレッチだけでなく、 筋トレと組み合わせることで、より動きやすくバランスの取れた体を作ることができます。 例えば、 筋膜リリースを行った後にストレッチをすると、より筋肉が伸びやすくなる ため、パーソナルストレッチの場でも取り入れられています。
【ポイント】
・筋トレ→ストレッチの順番で行うと可動域が広がる
・筋膜リリースを取り入れると、より深いストレッチが可能
【まとめ】
ストレッチの効果を最大限にするためには、 呼吸・フォーム・継続・筋トレとの組み合わせ が重要です。パーソナルストレッチなら、 自分では伸ばしにくい部分もしっかりアプローチ できるので、より高い効果を実感できます。
ぜひ、 正しいストレッチを習慣化して、柔軟で健康的な体を目指しましょう！
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