ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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- 東京都豊島区東池袋１-２３-１３ 第一岡村ビル２Ｆ
- 池袋駅徒歩6分
ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/30
- ストレッチ前後のおすすめ食事＆水分補給のポイント
- こんにちは！ラスタイルの細川です！
ストレッチの効果を最大限に引き出すには、 適切な食事と水分補給が重要 です。ストレッチ前後の食事と飲み物を意識することで、柔軟性アップや疲労回復につながります。・ストレッチ前の食事＆水分補給
ストレッチの前は、 軽めの食事 でエネルギー補給をし、 水分をしっかり摂ることが大切です。
【食事のポイント】
空腹だと集中できないため、 軽くエネルギー補給をする
脂っこい食事や消化に時間がかかるものは控える
【おすすめの食べ物】
・バナナ（エネルギー補給＆ミネラル補給）
・ヨーグルト（腸内環境を整える）
・ナッツ（少量で栄養補給ができる）
【食べるタイミング】
・ストレッチの 30分～1時間前 までに摂る
【水分補給のポイント】
ストレッチ前にコップ1杯の水 を飲む
カフェインの多い飲み物は控えめに
おすすめの飲み物
・常温の水
・白湯
・スポーツドリンク（軽い運動を伴う場合）
【ストレッチ後の食事＆水分補給】
ストレッチ後は、筋肉の回復や疲労回復のために タンパク質やビタミンを補給 しましょう。食事のポイント
筋肉の修復を助ける タンパク質を意識的に摂取
血流を促進する 抗酸化作用のある食材を取り入れる
おすすめの食べ物
・鶏むね肉・卵・豆腐（タンパク質補給）
・アボカド・ナッツ（良質な脂質が筋肉や関節のケアに◎）
・オレンジ・ブルーベリー（抗酸化作用があり、疲労回復をサポート）
食べるタイミング
→ ストレッチ後 30分以内に軽めの食事をとる
水分補給のポイント
→ストレッチ後もこまめに水分を補給 することが大切
ミネラルを含んだ飲み物を選ぶ
おすすめの飲み物
・ココナッツウォーター（ミネラル補給に最適）
・ハーブティー（カフェインレスでリラックス効果）
・はちみつ入り白湯（エネルギー補給＆胃腸に優しい）
【まとめ】
ストレッチの効果を高めるには、 適切な食事と水分補給が不可欠です。 ストレッチ前は軽くエネルギー補給、ストレッチ後は筋肉の回復を助ける栄養素を摂ることがポイント！ これらを意識して、柔軟で健康的な体を目指しましょう！
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