ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/31
- 猫背・反り腰などの姿勢の種類と改善ストレッチ！
- こんにちは！ラスタイルの細川です！
姿勢の悪さが気になる方、多いのではないでしょうか？猫背や反り腰などの姿勢不良は、 肩こりや腰痛の原因 になるだけでなく、見た目の印象にも影響を与えます。今回は、代表的な姿勢の種類と、それを改善するストレッチ をご紹介します！
【姿勢の種類と特徴】
１.猫背（背中が丸くなる姿勢）
長時間のデスクワークやスマホの使用で、背中が丸まり、肩が前に出た状態 になるのが猫背です。肩こりや首の痛みの原因になりやすく、呼吸が浅くなる こともあります。
2.反り腰（腰が反ってしまう姿勢）
骨盤が前に傾き、 腰が必要以上に反った状態 です。ヒールをよく履く方や、腹筋が弱い方に多く見られます。腰に負担がかかるため、 腰痛の原因 になることも。
3.フラットバック（背骨のカーブが少ない姿勢）
本来S字カーブを描くべき背骨が、 真っ直ぐに近い状態 になっている姿勢です。クッション性が失われるため、 疲れやすく、肩や腰に負担 がかかりやすくなります。
4.スウェイバック（骨盤が前に出ている姿勢）
上半身が後ろに倒れ、 骨盤が前に突き出た状態 。腰回りの筋肉が弱いと起こりやすく、 腰痛や膝の痛み の原因になることも。【姿勢改善におすすめのストレッチ】
・猫背改善ストレッチ（胸のストレッチ）
→壁の横に立ち、片手を後ろに伸ばして壁につける。
そのまま体を反対側にひねり、 胸の前を伸ばす 。
15秒キープし、反対側も行う。
・反り腰改善ストレッチ（太ももの前を伸ばす）
→立った状態で片方の足首を持ち、 かかとをお尻に近づける 。
膝を閉じたまま、 太ももの前を伸ばす 。
15秒キープし、反対側も行う。
・スウェイバック改善ストレッチ（お尻＆もも裏のストレッチ）
→仰向けになり、片方の膝を抱える。
太もも裏やお尻を じっくり伸ばす 。
15秒キープし、反対側も行う。
【まとめ：ストレッチで正しい姿勢を取り戻そう！】
姿勢の乱れは、日常生活のクセから生まれます。 ストレッチで筋肉のバランスを整えながら、意識的に正しい姿勢をキープすることが大切！
ラスタイル池袋店では、ストレッチ＋筋トレを組み合わせたプログラムで、猫背や反り腰などの姿勢不良を改善するサポートをしています。体験セッションも行っているので、 自分の姿勢をチェックしながら改善を目指してみませんか？
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