ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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- 東京都豊島区東池袋１-２３-１３ 第一岡村ビル２Ｆ
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/2
- 産後ママ必見！骨盤周囲パーソナルストレッチ
- こんにちは！ラスタイルの細川です！！
妊娠・出産によって、骨盤は大きく開いたり歪んだ します。特に出産時には「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周りの関節や靭帯が緩みやすい状態 になります。 産後にこのまま放置すると、骨盤が正しい位置に戻らず、腰痛・尿もれ・ぽっこりお腹の原因になってしまうのです。
そこで重要なのが、 骨盤周りの筋肉を整えて、正しい位置へ戻すこと 。 自己流ではなかなか難しいですが、パーソナルストレッチなら、専門的なアプローチで無理なく骨盤を整えることができます！【産後ママにおすすめ！骨盤ケアストレッチ】
1.骨盤の歪みを整えるストレッチ
1. 仰向けになり、両膝を立てる。
2. 片方の膝を反対の足にかけ、 ひねるように倒す 。
3. 15秒キープし、反対側も行う。
2.骨盤底筋を鍛えるストレッチ
1. 仰向けで膝を立て、 ゆっくり息を吐きながらお尻を持ち上げる 。
2. そのまま 5秒キープし、ゆっくり戻す 。
3. 10回ほど繰り返す。
3.股関節を柔らかくするストレッチ
1. あぐらをかいて座り、両足裏を合わせる。
2. 背筋を伸ばしながら ゆっくり前に倒れる 。
3. 15秒キープする。
これらのストレッチは、 骨盤を正しい位置に戻し、腰痛の予防や体型の回復をサポート してくれます。
産後の骨盤ケアはプロの手を借りるのが
産後の体は とてもデリケートなので、無理な運動や自己流のストレッチは逆効果 になることも。 パーソナルストレッチなら、専門知識を持つトレーナーが骨盤の状態に合わせて適切なケアを提供 してくれるので、安心して取り組めます。
ラスタイル池袋店では、パーソナルストレッチ＋筋トレを組み合わせた骨盤ケアプログラムを提供しています。産後の体調や体力に合わせて、無理なくストレッチできるので、ぜひ一度体験してみてください！
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