ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/3
- ゴルフやスポーツ後に◎疲労回復ストレッチ
- こんにちは！ラスタイルの細川です！
ゴルフやランニング、テニスなどのスポーツを楽しんだ後、「体が重い」「筋肉が張っている」「翌日、筋肉痛がひどい…」と感じることはありませんか？ スポーツ後の適切なストレッチは、 疲労回復を早め、パフォーマンスを維持するために重要です。 今回は、 スポーツ後におすすめの疲労回復ストレッチ をご紹介します！
【スポーツ後にストレッチが必要な理由】
運動後の筋肉は、 疲労物質が溜まり、硬くなりやすい状態です。このまま放置すると、
・血流が滞り、筋肉痛が長引く
・柔軟性が低下し、ケガのリスクが高まる
・パフォーマンスが低下する
特に、 ゴルフのスイングやランニングなどの繰り返し動作は、特定の筋肉に負担をかけやすいため、 疲労を溜めずにケアすることが大切 です。
【疲労回復におすすめ！スポーツ後のストレッチ】
１.腰＆背中のストレッチ（ゴルフ・テニス・ランナー向け）
→仰向けになり、両膝を立てる。
片膝を反対側に倒し、 上半身は正面を向いたままひねる 。
15秒キープし、反対側も行う。
２．太もも前のストレッチ（ランナー・サッカー向け）
→立ったまま片足の甲を手で持ち、かかとをお尻に近づける。
背筋を伸ばしたまま、 太ももの前側が伸びるのを感じる 。
15秒キープし、反対側も行う。
３．肩・胸のストレッチ（ゴルフ・野球・バスケ向け）
→壁に片手をつき、 腕を後ろに伸ばすようにひねる 。
胸の筋肉が伸びるのを感じながら、15秒キープ。
反対側も行う。
これらのストレッチを スポーツ後にゆっくり呼吸しながら行うことで、筋肉をほぐし、疲労回復を促進 します。
【パーソナルストレッチでさらに効果UP！】
「セルフストレッチだけではなかなか伸びない…」という方には、 パーソナルストレッチが効果的 です！
・一人では伸ばしにくい筋肉までしっかりアプローチ
・筋膜リリースを組み合わせ、疲労物質を流しやすくする
・トレーナーが正しいフォームでサポートするので、ケガのリスクが少ない
ラスタイル池袋店では、 スポーツ後の疲労回復やケガ予防に特化したストレッチ＆トレーニングを提供 しています。 体のメンテナンスをしながら、 より良いコンディションでスポーツを楽しみたい方は、ぜひ一度体験してみてください！
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