ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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- 東京都豊島区東池袋１-２３-１３ 第一岡村ビル２Ｆ
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/12
- むくみが気になる足に！寝る前の脚スッキリストレッチ
- こんにちは！ラスタイルの細川です！
一日頑張った足、パンパンになっていませんか？
夕方になると靴がきつく感じたり、ふくらはぎが重だるくなったり…それ、脚のむくみが原因かもしれません。
特にデスクワークや立ち仕事が多い女性は、血流やリンパの流れが滞りやすく、余分な水分や老廃物が下半身に溜まりがち。放っておくとセルライトの原因にもなるので、こまめなケアが大切です。
そこでおすすめなのが、夜寝る前、脚スッキリストレッチ。たった5～10分の習慣で、むくみを和らげて翌朝の脚が軽く変わりますよ！1. 足首回しストレッチ（30秒×左右）
仰向けに寝て、片足を軽く持ち上げます。
足首をゆっくり内回し・外回しに10回ずつ回しましょう。
→ 筋肉ポンプを使って、足先に滞った血液を心臓に戻しやすくします。
2. ふくらはぎ伸ばしストレッチ（各30秒）
仰向けのまま、片足を天井に向けて伸ばします。
両手で太ももorふくらはぎを支え、つま先を手前に引き寄せるように伸ばしましょう。
→ 縮こまりやすいふくらはぎを伸ばし、むくみをスーッとリリース。
3. 股関節ゆるめストレッチ（各30秒）
仰向けに寝て、両膝を曲げた状態で足裏を合わせて“あぐら”のように開きます。
股関節の付け根がじんわり伸びるのを感じながら深呼吸。
→ リンパ節の集中する鼠径部（そけいぶ）をゆるめると、全身の巡りがアップ！
ストレッチ＋αでさらにスッキリ！
・ストレッチの前後に白湯や常温の水をコップ1杯
・湯船にゆっくり浸かって身体を温める
・着圧ソックスや脚の高い位置でのリラックスタイムもおすすめ◎
プロの手でさらに脚軽
「毎日忙しくて自分でケアが難しい…」
そんな方は、ラスタイル池袋店のパーソナルストレッチもぜひ体験してみてください！
資格を持つ専門トレーナーが、筋膜リリース×ストレッチで、セルフでは届かない深部の筋肉やリンパの流れにアプローチ。脚の重だるさやむくみが和らぎ、「脚が軽い！細くなった気がする！」と嬉しい声も続々
一日頑張った自分の脚を、寝る前にやさしくケアしてあげましょう。
毎日のちょっとした習慣で、朝の脚のスッキリ感が変わってきますよ♪
まずは今日の夜から始めてみませんか？
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