ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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- 東京都豊島区東池袋１-２３-１３ 第一岡村ビル２Ｆ
- 池袋駅徒歩6分
ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/11
- 筋トレ初心者でも安心おうちでできるボディメイク入門
- 「ジムに通う時間がない…」
「何から始めればいいかわからない…」
「運動が苦手でもできる方法を知りたい！」
筋トレが初めての方は、まず“続けられる習慣づくり”が大切。
今回は、初心者さんでも安心して始められるボディメイク入門をご紹介します。◆ まずは「1日5分」からでOK！
筋トレは“長時間やること”ではなく、毎日少しずつ継続することが一番のポイント。
5分でできる短いメニューでも、1～2週間続ければ体の変化が出始めます。
・姿勢が良くなる
・肩こり・腰の重さが減る
・体が軽く感じる
・むくみにくくなる
こうしたプラスの変化が出てくると、自然とモチベーションもアップ◎
◆ おうち筋トレの基礎は“正しいフォーム”から
初心者さんが特に気をつけたいのは、フォームの崩れ。
正しく動けていないと、効かせたい部位に刺激が入りにくかったり、腰や首に負担がかかったりします。
フォームのコツはたった3つ。
1. お腹（体幹）に力を入れる
2. 呼吸を止めない
3. 動きはゆっくり丁寧に
この3つを守るだけで、効果の出方がまったく違います。
◆ 初心者でもできる“全身引き締め”メニュー3選
◎ スクワット（下半身・全身代謝UP）
足を肩幅に開き、お尻を後ろに引きながらしゃがむ。
ひざがつま先より前に出すぎないよう注意。
10～15回をゆっくり。
・ ヒップリフト（お尻・裏もも）
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる。
腰ではなく、お尻と裏ももで支える意識で。
10～15回。
・ ニートゥチェスト（お腹・姿勢改善）
座った姿勢から軽くももを引き寄せる。
反動ではなく、腹筋を使って動かすのがポイント。
左右10～15回。
◆ ストレッチをセットで行うと効果2倍
筋トレ後は、使った筋肉をやさしく伸ばしてあげると
・引き締まりやすい
・疲れが残りにくい
・姿勢の癖が改善しやすい
などメリットがたくさん。
◆ 一人では不安…という方はパーソナルでスタートも◎
ラスタイル池袋店では、初心者さん向けの
「おうちでも続けられるボディメイク習慣づくり」をサポートしています。
・フォームチェック
・無理のない食事アドバイス
・ストレッチとの組み合わせ提案
“できることから、今日から少しずつ”。
無理なく続くボディメイクで、理想の体づくりを一緒に始めましょう！
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