ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/22
- 痩せにくい原因は冷え？“温め筋トレ”で代謝up
- 「食事も気をつけているのに痩せにくい」「運動しても体が変わらない」
そんなお悩みを抱える30代女性は少なくありません。その原因のひとつが“冷え”です。冷えは血流を悪くし、代謝の低下・脂肪燃焼効率の低下を招きます。特に下半身やお腹が冷えやすい方は、痩せにくい体になっている可能性があります。
冷えを改善するためにおすすめなのが、ただ鍛えるだけではなく体を内側から温める筋トレです。筋肉は熱を生み出すエンジンのような存在。特に大きな筋肉を動かすことで、血流が促進され、体温が上がりやすくなります。
温め筋トレで意識したいポイントは3つ。
1. 下半身中心
太もも・お尻などの大筋群を使うことで、効率よく体が温まります。
2. 呼吸を止めない
深い呼吸と一緒に動くことで、自律神経が整い、冷え対策にも◎
3. 短時間でもOK
1日5～10分でも十分。続けることが代謝アップの近道です。
おすすめの簡単メニューは、
・スクワット
・ヒップリフト
・ワイドスタンスでのもも裏トレーニング
これらをゆっくり丁寧に行うだけでも、体の内側からじんわり温かくなってきます。
また、筋トレ後にストレッチを取り入れることで血流がさらに良くなり、冷えにくい体づくりにつながります。「鍛える×ゆるめる」をセットにするのが、30代女性のボディメイクには特におすすめです。
冷えを改善すると、代謝が上がるだけでなく、むくみ・疲れやすさ・生理前の不調などの改善も期待できます。痩せるためだけでなく、毎日を快適に過ごすためにも、ぜひ“温め筋トレ”を習慣にしてみてください。
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