ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/13
- ダイエット停滞期を脱出！体が変わる“負荷の見直し術
- 「食事も運動も頑張っているのに、体重も見た目も変わらない…」
30代女性のダイエットで多いのが、この停滞期の壁です。実はこの状態、努力不足ではなく、体が今の負荷に慣れてしまっているサインかもしれません。
私たちの体はとても賢く、同じ運動・同じ強度を続けていると、それが“当たり前”になり、消費エネルギーを抑えるようになります。これが、いわゆる停滞期。特に30代以降は代謝の変化もあり、20代と同じやり方では結果が出にくくなるのが現実です。そこで大切なのが「もっと頑張る」ではなく、負荷の見直し。負荷といっても、重たいウエイトを使う必要はありません。
・回数を少し増やす
・動くスピードをゆっくりにする
・使う筋肉を意識する
・可動域を広くする
こうした小さな変化でも、体にはしっかり新しい刺激になります。
特におすすめなのは、筋トレ×ストレッチの組み合わせ。筋トレで筋肉に刺激を入れ、その後にストレッチでしっかり伸ばすことで、血流が良くなり、筋肉が使われやすい状態に。これにより、同じ運動量でも消費効率が上がり、「体が変わり始めた」と感じる方が多いです。
また、停滞期に陥っている方の多くが、無意識に“楽なフォーム”で動いているケースも。正しく効かせたい筋肉が使われていないと、頑張っているつもりでも結果につながりません。フォームや姿勢の見直しも、負荷を変える大切なポイントです。
ここで注意したいのは、「急に負荷を上げすぎないこと」。やる気が出たからと一気に強度を上げると、疲労が溜まりやすく、逆に代謝が落ちてしまうことも。30代女性のダイエットは、頑張りすぎない調整力が成功のカギです。
停滞期は、体が変わらない時期ではなく、次のステージに進む準備期間。少しだけ負荷を変えることで、体は必ず反応してくれます。
「最近、変化が止まったかも…」と感じたら、ぜひ一度“負荷の見直し”を。無理なく続けながら、また一歩前に進んでいきましょう。
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