ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/27
- 30代女性のための“食べて痩せる”たんぱく質レシピ
- 「食事を減らしているのに体が変わらない」「ダイエット中なのに疲れやすい」
そんなお悩みを感じている30代女性は少なくありません。その原因のひとつが、たんぱく質不足。実は、食べる量を減らすよりも「何を食べるか」を見直すことが、痩せやすい体づくりにはとても大切です。
たんぱく質は、筋肉・肌・髪・ホルモンなど、体を作る材料。特に30代以降は筋肉量が落ちやすく、たんぱく質が不足すると代謝が下がり、「太りやすく痩せにくい体」になってしまいます。しっかりたんぱく質を摂ることで、消費しやすい体をキープしやすくなります。
1日に必要なたんぱく質量の目安は、体重×1～1.2g。例えば体重55kgの方なら、55～65g程度が理想です。これを一食でまとめて摂るのではなく、毎食少しずつ分けて摂るのがポイント。血糖値の急上昇を防ぎ、食欲の安定にもつながります。忙しい30代女性におすすめの“食べて痩せる”たんぱく質レシピ例はこちら。
・鶏むね肉＋蒸し野菜の簡単プレート
・卵と豆腐のふわふわスープ
・サバ缶＋野菜の味噌和え
・ギリシャヨーグルト＋ナッツ
どれも調理が簡単で、続けやすいものばかりです。
また、たんぱく質を摂る際は「脂質」にも注目しましょう。揚げ物や加工肉に偏ると、カロリーオーバーになりやすくなります。焼く・蒸す・煮るなど、シンプルな調理法を選ぶことで、ダイエット中でも安心して取り入れられます。
「食べる＝太る」と思いがちですが、正しく食べることは、体を整えること。たんぱく質をしっかり摂ることで、疲れにくくなり、トレーニングや日常動作の質も上がります。結果として、見た目の引き締まりを感じやすくなるのです。
無理に我慢しない、“食べて痩せる”習慣。
今日の食事から、たんぱく質を意識して取り入れてみてくださいね。
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