ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/29
- ボディラインが変わる！“肩甲骨はがし”で代謝アップ
- 「背中が丸くなってきた気がする」「上半身が重たく見える」
そんなお悩みを感じ始める30代女性は少なくありません。その原因の多くが、肩甲骨まわりの硬さにあります。肩甲骨は背中の中でも特に大きく動く部分で、ここが固まると姿勢や代謝、ボディラインに大きな影響を与えます。肩甲骨が動きにくくなる主な原因は、長時間のスマホ操作やデスクワーク、運動不足。腕を前に出す姿勢が続くことで、肩甲骨が外側に開いたまま固まり、背中の筋肉がうまく使われなくなります。その結果、猫背・肩こり・背中のたるみにつながり、「太っていないのに太って見える」状態に。
そこでおすすめなのが、今話題の**“肩甲骨はがし”**。無理に剥がすわけではなく、肩甲骨まわりの筋肉を動かし、柔軟性を取り戻すアプローチです。肩甲骨がスムーズに動くようになると、背中・二の腕・ウエスト周りの筋肉が使われやすくなり、自然とボディラインが整っていきます。
肩甲骨はがしのメリットは、代謝アップにもつながること。肩甲骨まわりには褐色脂肪細胞と呼ばれる、エネルギーを消費しやすい組織が集まっています。ここを刺激することで、体が温まりやすくなり、脂肪燃焼効率もアップします。
簡単にできるセルフケアとしては、
・両手を前に伸ばし、背中を丸める
・肘を引きながら胸を開く
・腕を大きく回して肩甲骨を動かす
など、ゆっくり呼吸をしながら行うのがポイントです。1日2～3分でも十分効果が期待できます。
さらに、肩甲骨はがしの後に軽い筋トレを行うことで、動いた筋肉が定着しやすくなります。「ほぐす→使う」の流れを作ることで、引き締め効果が長続きしやすくなります。
肩甲骨が動くようになると、姿勢が変わり、見た目年齢もぐっと若々しく。
頑張りすぎないケアで、ボディラインと代謝を同時に整えていきましょう。
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