ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/27
- 体が軽くなる 生理後1のゴールデンタイムダイエット
- 「生理が終わったら、なんだか体が軽い！」
そんな感覚を覚えたことはありませんか？実は、生理後約1週間はダイエットにとって“ゴールデンタイム”といわれる時期。30代女性こそ、このタイミングを上手に活用することで、無理なく体を整えやすくなります。
生理後は女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが増えやすい時期。代謝が安定しやすく、気持ちも前向きになりやすいのが特徴です。むくみも抜けやすく、運動の効果を感じやすいタイミングでもあります。
この1週間で意識したいのは、「少しだけ負荷を上げる」こと。
・下半身中心の筋トレ
・姿勢を整える体幹トレーニング
・肩甲骨まわりを動かすストレッチ
など、普段より少しアクティブに動いてみましょう。特にお尻や背中など大きな筋肉を使うことで、代謝アップにつながります。
食事面では、たんぱく質をしっかり摂ることがポイント。筋肉の回復をサポートし、引き締まりやすい体を作ります。また、この時期は甘いものへの欲求も比較的落ち着きやすいので、食生活を整えるチャンスでもあります。
ただし、頑張りすぎは禁物。次の生理前に向けて体はまた変化していきます。ゴールデンタイムは「追い込み期間」ではなく、「土台づくり期間」と考えるのがおすすめです。ここで整えた習慣が、その後の1ヶ月をラクにしてくれます。
ダイエットは、ホルモンの波に逆らうのではなく、味方につけること。
生理後1週間の体が軽い感覚を活かして、前向きに体づくりを進めていきましょう。
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