ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 疲れやすい人必見◎“エネルギーが湧く”筋トレ習慣
- 「しっかり寝ているのに疲れが取れない…」
「夕方になると一気にだるくなる…」
そんな“疲れやすさ”を感じている30代女性はとても多いです。実はその原因、単なる睡眠不足ではなく、筋肉の使われなさや血流の低下にあるかもしれません。
一見意外ですが、疲れやすい人ほど“軽い筋トレ習慣”を取り入れることで、体はどんどんラクになります。筋肉は体を動かすだけでなく、血液を巡らせるポンプのような役割も担っています。つまり、筋肉がうまく使えていないと、全身の巡りが悪くなり、疲労が抜けにくくなるのです。ポイントは、「追い込む筋トレ」ではなく、エネルギーが湧いてくる程度の軽い刺激。やりすぎると逆に疲労が溜まってしまうため、30代女性には“ほどよく動かす”ことがとても大切です。
おすすめは、下半身と体幹を中心にしたシンプルな動き。
・ゆっくり行うスクワット
・お尻を持ち上げるヒップリフト
・姿勢を整える軽い体幹トレーニング
これらを1日5分程度でも続けることで、血流が良くなり、体の内側からポカポカと温まってきます。特に朝や日中のスキマ時間に取り入れると、1日のエネルギーの巡りが大きく変わります。
さらに、筋トレ後に軽くストレッチを行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、疲労回復がスムーズに。首・肩・股関節などをゆっくり伸ばすだけでも、体の軽さを実感しやすくなります。
また、疲れやすい人ほど「動くと余計に疲れる」と思いがちですが、実際には動かないことの方が疲れを溜めやすい状態を作ってしまいます。少し体を動かすことで血流が促され、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなり、結果として回復力が高まります。
大切なのは、頑張りすぎないこと。
“気持ちいい”と感じる程度の筋トレを、無理なく続けることがポイントです。
毎日の生活に軽い運動を取り入れるだけで、体のだるさや重さは少しずつ変わっていきます。
疲れにくい体をつくるために、まずはできることから始めてみましょう◎
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