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タスク整体院 浜松入野店のブログ
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投稿日：2025/2/24
- 冷え性に効くストレッチ＠タスク整体院浜松入野店
- こんにちは！
タスク整体院浜松入野店です(^^♪
寒い季節、手足の冷えが気になる方は多いですよね。
冷え性の原因の一つは血行不良。
ストレッチで体をしっかり動かし、血流を改善することで、冷えにくい体を作りましょう！
本日は冷え性に効くストレッチを紹介します。
★足首回し（血流アップ）
効果: 足先の冷え改善、血行促進
1. 椅子に座り、片足を反対の膝の上にのせる
2.足首をゆっくり10回ずつ回す（内回り＆外回り）
3. もう片方も同じように行う
★ 股関節ストレッチ（下半身の巡り改善）
効果: 冷え性・むくみ解消、代謝アップ
1.足を肩幅より少し広めに開いて立つ
2. ゆっくり膝を曲げてスクワットの姿勢を取る
3.両肘で膝を押し広げ、股関節を開く（30秒キープ）
★ 背中伸ばし（自律神経を整える）
効果: 血行促進、リラックス効果
1.椅子に座り、両手を組んで前に伸ばす
2. 背中を丸めながら前に倒れ、肩甲骨を広げる
3. 30秒キープして、深呼吸しながらゆっくり戻る
★ 太もも裏ストレッチ（全身の血流を促す）
効果: 代謝アップ、冷え改善
1.椅子に座り、片足を前に伸ばしてかかとを床につける
2.背筋を伸ばしながら、前にゆっくり倒れる（20秒キープ）
3. 反対の足も同様に行う
★つま先立ちストレッチ（ふくらはぎポンプ）
効果: ふくらはぎを刺激して、血流を促進
1.まっすぐ立ち、かかとを浮かせてつま先立ちをする
2. ゆっくりとかかとを下ろす（10回繰り返す）
◎ポイント:
・ ストレッチ中は深呼吸を意識する
・ 毎日朝晩2回やると効果アップ
・お風呂上がりに行うと血流がさらに良くなる
整体と組み合わせることで、より効果的に冷え性対策ができます！
気になる方は、お気軽にご相談ください(^^)
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整体師
鈴木 正樹スズキ マサキ
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