ストレッチヒーロー ヒロシマナカヒロテン
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ストレッチヒーロー 広島中広店のブログ
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投稿日：2025/5/7
- あぐらをかきたい！方に必見！！股関節ストレッチ
- こんにちは
ストレッチヒーロー東広島店です
「あぐらをかくと股関節がつっぱる」
「床に座ると膝が浮いてしまう」
「外食する際座敷タイプのお店だと体がしんどい」
こうした悩みを抱えている人は、股関節の柔軟性が低下している可能性があります。
今回は、股関節が硬くなる原因と、あぐらを楽にするためのストレッチ方法を詳しく紹介します。
【股関節が硬くなる原因】
1. 筋肉の柔軟性の低下
股関節は多くの筋肉に支えられていますが、特に次の3つの筋肉が硬くなると、あぐらをかくのが難しくなります。
・内転筋（太ももの内側）：膝を外に開く動きをサポートする筋肉。ここが硬いと足を開きにくくなる。
・腸腰筋（骨盤と太ももをつなぐ筋肉）：長時間座ることで縮みやすく、股関節の動きを制限する。
・大臀筋（お尻の筋肉）：骨盤を安定させる役割があり、ここが硬いと股関節の可動域が狭くなる。
2. 骨盤の歪み
骨盤が前傾または後傾していると、股関節の動きが制限されます。特にデスクワークが多い人は骨盤が後傾しやすく、股関節の外旋（外に開く動き）が妨げられ、あぐらの姿勢が取りにくくなります。
【あぐらを楽にするストレッチ方法】
1. 開脚ストレッチ（内転筋をほぐす）
方法
1. 床に座り、両足をできる範囲で開く。
2. 背筋を伸ばし、ゆっくりと前に倒れる。
3. 30秒～1分キープする。
効果
内転筋を伸ばし、股関節の可動域を広げる。
2. 蝶々ストレッチ（バタフライストレッチ）
方法
1. あぐらの姿勢で両足裏を合わせる。
2. 両ひざを床に近づけるようにしながら、背筋を伸ばして前に倒れる。
3. 30秒～1分キープする。
効果
内転筋と股関節周りの筋肉をほぐし、あぐらの姿勢を取りやすくする。
【ストレッチを続けるコツ】
・無理をしない：痛みを感じるほど伸ばすのではなく、心地よい伸びを感じる範囲で行う。
・毎日続ける：1日5～10分でも良いので、習慣化することが重要。
・呼吸を意識する：ストレッチ中は深呼吸を意識し、筋肉をリラックスさせる。
当店では普段1人では伸ばせない所までしっかり伸ばします！
コースにも機能向上ストレッチがあり、柔軟性が更にUPしやすくなります！
「1人ではストレッチできない」方1度お越しください！
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ストレッチトレーナー
改壽 和カイズ ヤマト
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