ストレッチヒーロー ヒロシマナカヒロテン
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ストレッチヒーロー 広島中広店のブログ
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投稿日：2025/8/20
- 膝のストレッチ
- こんにちは！
ストレッチヒーロー広島中広店です。
今回は膝のストレッチについてです。
【効果＆膝のストレッチのメリット】
真っすぐの姿勢を維持するために働くのは主に体の後ろ側にある筋肉。 土台となるひざ裏を伸ばすと、連動する骨盤や体幹が真っすぐ立つことで、「伸展力」が高まり、姿勢が整えられる。 結果、体にかかる圧力が分散されて筋肉の緊張がとれ、凝りや痛みが改善されると考えられる。
【硬くなる原因】
・悪い姿勢によって膝への負担が増して膝裏が痛くなる
・運動不足
・デスクワーク
・長時間同じ体制
【椅子に座ったまま膝裏ストレッチ方法】
ふくらはぎ、ひざ裏、太もも後ろを同時に伸ばす運動
1、椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。
同時に左足を前に伸ばし、かかとを床につけ、つま先をできるだけ立て、ひざ裏を中心にふくらはぎ、太ももの後ろをしっかり伸ばします。
2、1の姿勢から両手をつま先に向けて伸ばし、ふくらはぎ、ひざ裏、太もも後ろをストレッチ。
3、右足も同様にストレッチを行います。
4、15秒キープ 3セット
毎日の積み重ねが大きな一歩になります！
1日1日コツコツと積み上げて頑張りましょう！
当店では膝の痛みを改善するストレッチもしています！
気になった方は1度体験してみてください！
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ストレッチトレーナー
広島中広 トレーナーヒロシマナカヒロ トレーナー
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