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ストレッチヒーロー 広島中広店のブログ
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投稿日：2025/9/17
- 睡眠の質向上
- こんにちは
ストレッチヒーロー広島中広店です！
今回は睡眠の質が下がる原因と上げる方法を
詳しくお伝えしていきます！
現代人の多くが「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」といった睡眠の悩みを抱えています。睡眠の質を向上させるには、まず睡眠の質を下げる原因を知り、それを避けることが重要です。さらに、リラックス効果のあるストレッチを取り入れることで、より深い睡眠が得られるようになります。
睡眠の質を下げる原因
1. スマホやパソコンの使用
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。寝る前1時間は、スマホやパソコンの使用を控えることが理想的です。
2. カフェインやアルコールの摂取
カフェインは脳を覚醒させる作用があり、摂取後5～6時間は体内に残ります。夕方以降のコーヒーやエナジードリンクの摂取は避けましょう。また、アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の後半に浅い眠りを引き起こし、睡眠の質を低下させる原因になります。
3. ストレスや考え事
仕事や人間関係のストレスが溜まると、交感神経が優位になり、リラックスできません。寝る前にリラックスする習慣を作ることが大切です。
4. 運動不足
日中に適度な運動をしないと、体が疲れず、寝つきが悪くなります。軽い運動を習慣化することで、眠りの質が向上します。
まとめ
睡眠の質を下げる原因には、スマホやカフェインの摂取、ストレス、運動不足、寝室環境の問題などが挙げられます。これらを改善するとともに、寝る前にストレッチを取り入れることで、リラックスしやすくなり、深い眠りへと導かれます。
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