BE-JYU Personal GYM & KickBoxing
ビジュ パーソナルジム アンド キックボクシング
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ビジュ(BE-JYU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/11
- 運動前の食事について
- こんにちは！
BE-JYUです。
空腹状態でトレーニングは力が入らず、お腹がいっぱいのときは苦しくて集中できない！
など、BESTな状態を作るのにお困りな方が多いかと思います。
しかし、trainingのパフォーマンスを向上させるために運動前の糖質摂取はとても大事です。
今日はトレーニングまでの時間に合わせて取り入れて頂きたい食材を2つ今回はお伝えさせて頂きます。
1. おにぎり
おにぎりは、「でんぷん」が主なエネルギー源となることから、吸収はゆるやかです。腹持ちがよく、まとまったエネルギー補給ができることがメリットです。
直前のエネルギー補給には適していませんので、運動から1時間以上の時間がある場合にはおすすめです！
2. バナナ
消化吸収がよく、胃腸に負担をかけにくいので、運動前1時間くらいまでに食べるのがBESTです。運動の30分～1時間前は、腹四分目以下の量で糖質を中心に摂ることが大切です。
脂質が多いものや、直前にたくさん食べてしまう行為は消化不良を起こしやすくパフォーマンスの低下に繋がってしまいますのでNGです！
トレーニング前に栄養補給を行うことで、筋力向上に繋がります。
運動の前は糖質→運動後はプロテインを摂取してみましょう！！
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