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ボディスタイル(Body Style)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/28
- 「順調に痩せていたのに突然体重が減らなくなった…」
- こんにちはBody Styleの小倉です。
ダイエットを頑張っているのに、思うように体重が落ちなくなる「停滞期」。
やる気をなくしてしまう方も多いですが、停滞期はダイエットの成功に必要な過程なんです！
今回は、停滞期の原因と、乗り越えるためのポイントをお伝えします♪
1. 停滞期はなぜ起こるの？
ダイエットを始めると、最初のうちは順調に体重が減りますよね。
でも、ある程度減ったところでピタッと止まる…。これは体の防御反応によるものです。
体は、急激な体重減少を「生命の危機」と判断し、エネルギー消費を抑えるモードに切り替えます。
これを「ホメオスタシス機能」といい、体を守るために備わっている仕組みです。
★停滞期のサイン
・食事や生活習慣を変えていないのに、体重が減らなくなった
・むくみやすくなったり、体がだるく感じる
・焦って食事を減らしても、変化がない
でも大丈夫！停滞期は誰にでも訪れます。
ここで焦って極端な食事制限をすると、逆にリバウンドしやすくなるので注意！
2. 停滞期を乗り越えるために必要なこと
停滞期を抜け出すためには、体に「まだエネルギー不足じゃないよ！」と安心させることが大切。
★ １． 食事の量を極端に減らさない
無理に食事を減らすと、さらに代謝が落ちてしまいます。
・たんぱく質をしっかり摂る（肉・魚・卵・大豆製品）
・発酵食品や食物繊維を意識する（味噌、納豆、海藻、野菜）
★ ２． 水分をしっかり摂る
代謝が低下していると、水分不足になりがち。
・こまめに水を飲む（1日1.5～2Lが目安）
・カフェインの多い飲み物より、白湯やハーブティーがおすすめ
★３． いつもと違う食材を取り入れる
停滞期は体が「同じ食事」に慣れてしまうことも原因のひとつ。
・食材のバリエーションを増やす（魚→ラム肉、玄米→雑穀米など）
・普段食べない野菜や発酵食品をプラスする
★４． 焦らず続けることが一番大事！
停滞期は2週間～1ヶ月ほどで抜けることが多いです。
「体が新しい状態に慣れようとしているんだ！」とポジティブにとらえましょう♪
3. 停滞期を乗り越えて、さらにキレイに！
停滞期を正しく乗り越えれば、その後またスムーズに体重が減り始めます！
「このままダイエットを続けても大丈夫？」と不安な方は、ぜひ一度ご相談ください♪
ご予約お待ちしております。
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