ボディスタイル
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ボディスタイル(Body Style)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/19
- 「代謝を上げると痩せやすくなる」とは？
- こんにちはBody Styleの小倉です。
「代謝ってそもそも何？」「どうやって上げればいいの？」と思う方も多いですよね。
今回は、基礎代謝を上げることの大切さと、代謝アップの方法についてお話しします♪
1. 代謝ってなに？
代謝とは、体がエネルギーを消費する仕組みのこと。
特に「基礎代謝」は、何もしなくても消費されるエネルギーを指します。
★ 基礎代謝が高いと…
・何もしていなくてもカロリーを消費しやすくなる！
・食べても太りにくい体になる！
・ダイエット成功後もリバウンドしにくい！
★ 基礎代謝が低いと…
・食事を減らしてもなかなか痩せない
・冷えやすく、むくみやすい
・体がだるく、疲れやすい
年齢とともに基礎代謝は低下しやすいので、意識的にアップさせることが大切です！
2. 基礎代謝を上げる方法
では、具体的にどうすれば基礎代謝をアップできるのでしょうか？
★ １。 たんぱく質をしっかり摂る！
基礎代謝の約40％は筋肉が関係しています。
筋肉量が減ると、代謝も落ちやすくなるので、たんぱく質をしっかり摂ることが重要！
おすすめ食材：
・肉（鶏むね肉、牛赤身肉、ラム肉など）
・魚（サーモン、マグロ、いわしなど）
・卵、大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
★ ２． 体を冷やさない！
体温が1℃下がると、基礎代謝は約12％もダウン
冷えを防いで、体温をキープすることが大切です。
対策：
・白湯や常温の水を飲む
・冷たい飲み物や生野菜を控える
・発酵食品（味噌、キムチ、納豆）で腸内環境を整える
★ ３． 睡眠の質を上げる！
「寝ている間に痩せる」と言われるのは、成長ホルモンが分泌されるから。
成長ホルモンは、脂肪燃焼や代謝アップに欠かせません！
質の良い睡眠のポイント：
・寝る1時間前はスマホを見ない
・寝る前にカフェインを摂らない
・ぬるめのお風呂でリラックスする
3. 代謝アップで痩せやすい体を作ろう！
「代謝が低くてなかなか痩せない…」という方は、食事・生活習慣を見直すことで、
基礎代謝を上げることができます！
当店では、お客様の体質に合わせたアドバイスを行っています♪
「もっと代謝を上げたい！」という方は、ぜひ一度ご相談ください！
ご予約お待ちしております。
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