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ボディスタイル(Body Style)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/5
- 肉・魚・豆類のたんぱく質比較
- こんにちは、Body Styleの小倉です♪
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。当サロンでは、無理なく健康的にキレイを目指せる耳つぼダイエットを中心に、食事や生活習慣のサポートも行っています。
今回は「肉・魚・豆類のたんぱく質比較」をテーマに、ダイエットや健康に役立つ情報をご紹介します。たんぱく質は筋肉や肌、髪、ホルモンなど体の材料になる大切な栄養素です。特にダイエット中は、筋肉量を維持することで代謝を落とさず、痩せやすい体を作ることがポイントです。
★ たんぱく質量の目安（100gあたり）
鶏むね肉（皮なし）：約23g
豚もも肉：約20g
牛赤身肉：約21g
鮭：約20g
マグロ赤身：約23g
豆腐（木綿）：約7g
納豆：約17g
大豆（水煮）：約12g
◆ 雑学ポイント
納豆や味噌などの豆類は、江戸時代から庶民の健康を支えてきた伝統的な“腸活食材”です。鶏むね肉は低脂肪で高たんぱく、魚にはオメガ3脂肪酸が豊富で肌や血管の健康にも役立ちます。豆類は植物性たんぱく質で腸内環境を整える作用もあり、美容と健康の両方に嬉しい食材です。
★ 上手に取り入れるポイント
毎食、肉・魚・豆類のどれかを一品入れる
脂身や揚げ物より、蒸す・焼く・煮るなどの調理法で摂る
豆類は味噌汁やサラダに加えて、日常的に摂取する
魚は週2～3回、肉は1日100g前後を目安に
★ おすすめ組み合わせ例
朝食：納豆＋玄米＋味噌汁
昼食：鮭の塩焼き＋野菜サラダ
夕食：鶏むね肉のソテー＋蒸し野菜
適切なたんぱく質を摂ることで、筋肉を維持しやすく、脂肪燃焼もサポートされます。ダイエット中に不足しがちな栄養素を意識的に取り入れることが、健康的に痩せる近道です。
「どの食材をどのくらい食べればいいか迷う…」という方は、ぜひBody Styleにご相談ください。あなたに合った食事プランや生活習慣サポートで、無理なく理想の体作りをサポートいたします。
ご予約お待ちしております♪
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