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ボディスタイル(Body Style)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/22
- 良質な脂質を効率的に摂るコツ
- こんにちは、Body Styleの小倉です。
「脂質は太る」と思われがちですが、実は体に必要な栄養素です。特に良質な脂質は、代謝を上げたり、ホルモンバランスを整えたり、痩せやすい体作りに役立ちます。今回は、効率よく良質な脂質を摂るコツをご紹介します。
★良質な脂質とは？
オメガ3脂肪酸（青魚、えごま油、アマニ油）
脂肪燃焼や血流改善、代謝アップに効果
オリーブオイルやナッツ類
悪玉コレステロールを下げ、肌や髪の健康をサポート
アボカドやココナッツオイル
エネルギー源として消費されやすく、腹持ちも良い
★効率的に摂るコツ
◆調理に上手に取り入れる
サラダや野菜炒めにオリーブオイルを少量使用
スムージーやドレッシングにえごま油をプラス
◆間食にナッツ類を活用
アーモンドやくるみを一握り（約15～20g）摂取
腹持ちが良く、間食防止にも役立つ
◆加熱方法に注意
良質オイルは過熱しすぎると酸化して効果が減少
生や低温での使用がおすすめ
★豆知識
良質な脂質は血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ
脂質は脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収にも必要
適量を守ることで、代謝アップや痩せやすい体作りに直結
★日常での取り入れ方
朝：アボカドトースト＋えごま油少々
昼：サラダにオリーブオイルのドレッシング
間食：無塩ナッツ一握り
夜：魚料理（サバ・アジ・イワシ）でオメガ3脂肪酸摂取
★まとめポイント
良質な脂質は代謝アップ・ホルモンバランス・脂肪燃焼に必須
調理や間食で上手に取り入れるのがコツ
過熱に注意し、毎日少量を継続することが大切
「健康的に脂質を摂りながら痩せやすい体を作りたい」という方はぜひご相談ください。あなたに合った脂質の取り入れ方や食事プランで、無理なく効率的に痩せやすい体作りをサポートいたします。ご予約お待ちしております♪
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