小林整骨院 本町のブログ
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投稿日：2026/3/17
- 横向きで寝ると腰が痛い理由
こんにちは！
本町駅、堺筋本町駅から徒歩7分！小林整骨院本町です。
横向きで寝ると腰が痛い理由
「横向きで寝ると腰が痛くなる」「朝起きると片側だけつらい」そんな経験はありませんか？寝方の問題に見えても、実は日中の姿勢や骨盤のバランスが影響していることが多いです。
まず1.
長時間の座り姿勢は骨盤を後ろへ倒れやすくします。骨盤が後傾した状態では左右のバランスが崩れやすく、横向きに寝たときに片側へ負担が集中します。例えば脚を組むクセがある方は、骨盤の傾きが固定されやすい傾向があります。この状態を放置すると、片側の腰やお尻に慢性的な痛みが出やすくなります。
次に2.
本来はお腹やお尻の筋肉が体を支え、左右の安定を保ちます。しかし体幹がうまく働いていないと、寝ている間も腰まわりの筋肉が緊張しやすくなります。特に運動不足や呼吸が浅い方は体幹が弱く、不安定さが出やすいです。
そして3.
血流の低下も関係します。同じ姿勢が続くことで巡りが悪くなり、筋肉の回復が遅れます。回復不足のまま朝を迎えることで痛みが強調されます。骨盤と背骨を整えることで、左右バランスは安定しやすくなります。
寝方だけを変えるのではなく、土台から整えることが改善への近道です。
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