プラスシンキュウセイコツイン ニシコヤマイン
- リラク
- 整体・カイロ
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- エステ
- 東京都目黒区原町１丁目８－４
- 西小山駅から徒歩30秒 整体/鍼灸/マッサージ/肩こり/腰痛
ぷらす鍼灸整骨院 西小山院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/29
- 不眠
- 不眠症（インソムニア）は、「夜、眠れない」「寝つくのに時間がかかる」「途中で何度も目が覚める」「早朝に目覚めてしまう」といった症状が、週に3回以上・1か月以上続く状態をいいます。
【原因】
心理的要因:ストレス、不安、うつ傾向
環境的要:騒音、照明、寝具の不快さ
生理的要因:加齢、生活リズムの乱れ
行動的要因:就寝前のスマホ・カフェイン・アルコールなど
【不眠症対策：今日からできること】
1. 毎日同じ時間に起きる
特に「起床時間」は固定すると、体内時計が安定し、夜も自然と眠くなります。
2. 寝室の環境を見直す
光 → 間接照明・遮光カーテン
音 → 耳栓 or ホワイトノイズ（波の音、風の音など）
寝具 → 硬すぎず柔らかすぎないマットレス、温度調整できる布団
3. 寝る前90分前にぬるめの入浴
体温がゆるやかに下がると「眠気」が訪れやすくなります（深部体温の調整）。
4. カフェイン・アルコール・スマホを控える
カフェイン → 最後の摂取は午後2時まで
アルコール → 寝つきはよくても、深い眠りを妨げます
スマホ → ブルーライトがメラトニン分泌を妨げる
5. 「寝床＝眠る場所」と脳に認識させる
ベッドの上では読書やスマホ、仕事をしない
→ 脳が「ベッド＝活動の場」と認識すると眠れなくなります
それでも眠れないときは？
1時間以上眠れないときはいったん布団を出て、別の部屋で静かに過ごす
無理に眠ろうとせず、「眠くなるのを待つ」ことも大事
症状が続くときは？
1か月以上不眠が続く場合や、
日常生活に支障があるレベルの場合は、
→ 心療内科・睡眠外来を受診するのがベストです。
（薬以外にも「認知行動療法（CBT）」という治療法が非常に有効です）
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥0 【全スタッフ国家資格保有♪】メニューを相談したい方はこちら
|
投稿者
ぷらす 整骨院
サロンの最新記事
-
●2026/2/25
-
●2026/2/11
-
●2026/2/6
-
●2026/2/4
-
●2026/2/2
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（5）
- 2026年1月分（7）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（2）
- 2025年7月分（4）
- 2025年6月分（1）
- 2025年5月分（12）
- 2025年4月分（23）
- 2025年3月分（27）
- 2025年2月分（25）
- 2025年1月分（26）
- 2024年12月分（28）
- 2024年11月分（29）
- 2024年10月分（31）
- 2024年9月分（4）
- 2024年8月分（24）
- 2024年7月分（7）
もっと見る
ぷらす鍼灸整骨院 西小山院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,980 【口コミ割】上半身or下半身の医師監修骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥1980
|
|
新 規 |
¥4,950 【肩・首の痛み改善】医師監修☆骨格矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【腰痛・骨盤の歪み改善】医師監修☆骨盤矯正＋マッサージ¥8250→¥4,950
|
|
新 規 |
¥4,950 【鍼灸＋マッサージ】上半身or下半身を鍼の力で根本改善！¥6600→¥4950
|
|
新 規 |
¥3,900 【ママさん人気☆産後の不調改善】産後骨盤矯正 ￥4400→¥3900
|
|
新 規 |
¥1,100 【寝ながらくびれを手に入れる！】EMS初回お試し ￥1,100
|
