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ぷらす鍼灸整骨院 西小山院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/4
- 不眠に効く食べ物
- 不眠に効く代表的な成分と食材
1. トリプトファン
→ 睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になる必須アミノ酸
→ 体内でセロトニン → メラトニンへと変化します
多く含まれる食材：
・牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品
・納豆・豆腐・味噌などの大豆製品
・バナナ、ナッツ類（アーモンド、くるみ）
【ワンポイント】
バナナ＋ホットミルクは「眠れるドリンク」として有名です。
2. ビタミンB6
→ トリプトファンをセロトニンに変えるのに必要なビタミン
多く含まれる食材：
・鮭、まぐろ、カツオなどの魚類
・バナナ
・にんにく、さつまいも
3. マグネシウム
→ 神経を落ち着けてリラックスさせる働きがあり、入眠を助けます
多く含まれる食材：
・アーモンド・カシューナッツ
・玄米・雑穀
・海藻類（わかめ・昆布）
4. メラトニンそのものを含む食材
→ 直接メラトニンを含むものもあります
多く含まれる食材：
・チェリー（特にサワーチェリー）
・くるみ
・キウイ（2個食べると入眠が早まるという研究も）
寝る前におすすめの飲み物
ホットミルク→トリプトファン＋温かさで眠気を促進
カモミールティー→鎮静・リラックス効果あり（ノンカフェイン）
ルイボスティー→抗酸化作用＋ノンカフェイン
レモンバーム・ラベンダーティー→精神安定作用あり（ハーブティー）
避けた方がいい食べ物（就寝前）
チョコレート・コーラ・エナジードリンク→カフェイン・糖分多めで覚醒
脂っこいもの（揚げ物・肉料理）→消化に時間がかかり、睡眠が浅くなる
アルコール→寝つきは良くなるが、途中で目覚めやすくなる
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投稿者
ぷらす 整骨院
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