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ぷらす鍼灸整骨院 西小山院のブログ
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投稿日：2026/1/31
- 膝の痛み、放置しないで！専門家が教える原因とケア
- こんにちは！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
「歩き出しに膝関節がこわばる」
「正座をするのが辛くなってきた」
そんな違和感、ありませんか…？
膝関節は、全体重を支えるとてもデリケートな場所です。痛みが出ると外出が億劫になりますよね。今日はその原因と、当院でお伝えしているケアをお話しします。
■ 膝関節の負担を減らすには？
膝関節の痛みは、軟骨のすり減りだけでなく、周りの筋肉が硬くなって関節の間隔が狭くなることで起こります。特に大切なのが「膝の裏」です。ここが硬くなると膝が伸びきらなくなり、関節への衝撃がダイレクトに伝わってしまいます。また、太ももの筋肉が弱ると、膝を支える力が足りなくなり、負担が大きくなります。
■ 毎日の生活で気をつけたいこと
１）足元の冷えを防ぐ
関節は冷えると血行が悪くなり、痛みに敏感になります。レッグウォーマーなどで膝を保護しましょう。
２）膝の裏を優しくほぐす
椅子に座って、膝の裏を両手の指で軽く支え、ゆっくりと膝を曲げ伸ばししてみましょう。筋肉の緊張が和らぎ、スムーズな動きに繋がります。
３）スクワットで筋肉を強化
痛みが落ち着いてきたら、椅子に座る・立つを繰り返す「いすスクワット」で、太ももの筋肉を少しずつ鍛えましょう。膝への負担を分散させる効果があります（※無理のない範囲で！）。
当院では、膝関節の動きを妨げる筋肉の硬さや、関節の微妙な歪みを整えることで、膝への負担を根本から取り除きます。「もう年だから…」と諦める必要はありません。
スムーズに動ける足腰を、一緒に作っていきましょう！
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投稿者
ぷらす 整骨院
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