ウィクシム コガオ ソウシン リンパ ダツモウサロン
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ウィクシム(Wixim)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/29
- 基礎代謝のあげかた
- こんにちは♪
いつもBeauty Salon WIXIMをご利用頂きありがとうございます！！
汗をかいたり暑さで食欲がなくなる夏は“痩せる”イメージがあるかもしれませんが、汗をかいて体重が減るのは単に水分が体外に移動しているだけ。
暑い夏には身体は発汗をして体温を下げる働きをします。
汗をかいていると痩せた気分になりますが、これは単なる温度調節です。脂肪が燃えているわけではなく、水分が外に排出されて一時的に体重が減っているのです。
それを痩せたと勘違いして、夏バテ防止にとスタミナのつくような肉料理や脂っこい食事をとってしまうと、夏太りを引き起こす原因になってしまいます。。。
実は夏は基礎代謝が下がり太りやすい季節・・・。
今回は夏太りを防ぐダイエットのポイントをご紹介します！
基礎代謝は外界の温度差によって上下します。
◎冬は気温が低いので、体を温めるために基礎代謝が上がります。
◎夏は外の気温が高いので他の季節に比べると基礎代謝は下がり、エネルギーの消費が減ります。
基礎代謝で消費されるエネルギーは、１日の総消費エネルギーのうち70％を占めます。
まさに、基礎代謝を上げることがダイエット成功の近道となるのです。
ー基礎代謝を上げる方法は？ー
1、代謝をあげる『赤筋』を鍛える。
筋肉には瞬発力にかかわる『白筋』と持久力にかかわる『赤筋』があります。
代謝のいい、痩せやすい身体をつくるには、赤筋を鍛えるのが効果的です。
ウォーキングや軽いランニングなどの軽くてゆっくりした有酸素運動で強化できるので、普段からよく歩くことを意識しましょう。
2、代謝を良くする食事の『割合と質』
代謝するためには、ビタミンやミネラル、食物繊維などの副栄養素が必要です。
食事の割合と質を適正にすれば、必要な栄養素を満たすことができます。
６割・・・玄米
３割・・・野菜・きのこ・海藻
１割・・・肉・魚・卵・大豆製品
これを参考に献立を立てます！
夏の間に代謝が下がらないように、基礎代謝を上げる習慣を実践してみてください。 ブログ画像銀座エリアで自分磨きといえば
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