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あい鍼灸院 接骨院 東長崎駅前院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/4
- 坐骨神経痛の原因と予防法
坐骨神経痛が起こる原因とは？
・椎間板ヘルニア
背骨のクッションである椎間板が飛び出し、腰椎の神経を圧迫し坐骨神経が起こります。
・脊柱管狭窄症
背骨の中にある神経の通り道(脊柱管)が狭くなり、神経が圧迫され坐骨神経痛が引き起こされます。
・梨状筋症候群
お尻の深い部分にある梨状筋が硬くなり、坐骨神経を圧迫します。
・その他の原因
長時間の同じ姿勢、運動不足、中腰での作業など、腰へのストレス。
坐骨神経痛の予防法とは？
【姿勢】
・座るときは深く腰かけ、背筋を伸ばして骨盤を立てる。
・長時間座る場合は、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす。
・立っているときは、体重を両足に均等にかける。
・寝るときは、膝の下にクッションを入れるか、抱き枕を抱えて腰への負担を軽減する。
【腰への負担】
・中腰や前かがみになる姿勢を避ける。
・重い物を持ち上げるときは、体勢に気をつけて持ち上げる。
・コルセットなどで腰を保護する。
【運動、筋力トレーニング】
・ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつける。
・腹筋や背筋をバランスよく鍛え、筋肉を強化する。
・お尻の筋肉や太ももの筋肉をストレッチする。
【生活習慣の見直し】
・肥満にならないように、栄養バランスの取れた食事を規則正しく摂る。
・体を冷やさないように注意し、血行をよくする。
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施術者
上田 沙里香ウエダ サリカ
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